Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam mam maly problem otoz mam trening i w jednym dniu wypadaja mi plecy + nogi i cwicze najperw plecy i przechodze do nog i mam martwy ciag i nie wiem w jakiej kolejnosci go dac... czy na końcu czy zaraz po cwiczeniu na plecy... bo wkoncu martwy ciag jest na plecy i na nogi doradzcie cos.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nogi , konczysz nogi zaczynasz plecy i w plecach martwy na koncu .
Tak mi sie wydaje.

Zaczynasz od pleców. Po plecach robisz martwy ciąg i przechodzisz do nóg. I powiedz dokładnie jaki to martwy. Klasyczny czy na prostych nogach? Najlepiej wklep tutaj plan pleców i nog z tego dnia i sie spojrzy.

Zmieniony przez - f1x w dniu 2009-05-23 11:57:48

najlepiej to zmien to poleczenie i zrob nogi z barkami.

to tak...

plecy + nogi + kaptury

1. podciaganie sztangielek w opadzie
2. podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie
3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie za glowy i przed glowy

1. przysiady na suwnicy
2. prostowanie nog w siadzie
3. ugninanie nog w lezeniu
4. wspiecia na palcach

1. szrugsy


i teraz pytanie gdzie tu wcisnac martwy ciag...

Jeśli tego samego dnia, dwie największe partie, to zaczynasz od przysiadów, później MC na prostych, wiosło, a dalej jak chcesz.

To co zapodałeś to kiepścizna, za lekkie ćwiczonka

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-23 12:07:56

Zrob lepiej

Poniedzialek. Klatka + Triceps
Środa. Plecy + Biceps
Piątek. Barki + Nogi

Machnij jakis plan do tego a my ocenimy i poprawimy. Na nogi dawaj mocny trening a nie jakieś babskie cwiczonka ze ledwo co poczujesz nogi.

Taka prosba. Wrzuc nam ankiete wypelniona i wyniki w WL,MC i przysiadzie.

zdr.