Szacuny
3
Napisanych postów
419
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11345
siemka sorry za tytul ale nie bardzo wiezdialem jak to ując. a wiec zacznijmy od ud.
moje uda od strony zewnetrznej sa bardzo plaska przez cos patrząc z przodu wygladaja na bardzo male, z boku bardzo ladnie sie prezentuja. jak moge temu razadzic? jakie cwizcenia wykonywac zeby zaczeli rosnąc zewnetrzne czesci ud?
z bicepsem natomiast mam taki problem ze ze gdy patrze na niego z gory jest bardzo wąski (nie mylic z krotkim). co powinienem robic zeby to zwalczyc i zeby biceps stal sie grubszy?
Szacuny
5
Napisanych postów
823
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
20575
Co do czworogłowych to: hack-przysiady, przysiady ze sztangą z przodu i POPRAWNIE (z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu) wykonywane prostowania podudzi na maszynie.
Jeśli chodzi o biceps to proponuję wszelkie odmiany uginań młotkowych - ze sztangą, hantlami, rączkami/linkami wyciągu.
Szacuny
3
Napisanych postów
419
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11345
moze faktycznie slabo sie orietuje ale z tego co wiem to mlotki sluza wydluzeniu miesnia. moze sprecyzuje o ci mi chodzi. dokladnie o wewnetrzną strone bicepsa) ta ktora przylego do tłowia). gdy robie cwiczenie chwytem mlotkowym to czuje bardzo slabe napiecie w tej czesci bicepsa. sam staralem sie robic cwiczenie sztanga w serokim chwycie lekko szerzej niz szerokosc barków i wtedy czulem napiecie w tych miejscach o ktore mi chodzi. jezeli pisze cos nie tak to bardzo prosze o sprostowanie bo naprawde meczy mnie ten problem.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
to co teraz piszesz nie zgadza się z tym co przedstawiaoeś na samym poczatku- jako twój problem w rozwoju tegoż mięśnia- pogrubić na szerokość można wlaśnie zwiekszając masę m. ramiennego/ramienno promieniowego
głowa wewn. pracuje zaś najmocniej przy odchyleniu nadgarstkow na boki i cofnięciu lokci nieco ku tyłowi, ale to juz inny problem, a raczej nalezałoby wszystkie ww. elementy zastosowac aby kompleksowo przetrenowac ów mięsień- zdaje mi sie bowiem,zeproblem jednak- oprócz jego budowy anatomicznej- lezy w zbyt małym rozwoju od każdej strony patrząc- choć napewno sa strony slabsze i mocniejsze...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
3
Napisanych postów
419
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11345
czyli jezeli bede stosowal szerszy chwyt w przypadku ugiec ramion ze sztangą i jak najmocniejszy skret nadgarstków przy unoszeniu hantli mam szanse zniwelowac moj problem? dobrze to zrozumialem?