plan treningowy do oceny ...

Bede teraz robil ostry cykl 8 tygodniowy z priorytetem na klate + biceps. Chcialbym sie upewnic czy dobrze zaplanowalem treningi:

pon. plecy + barki + kaptury
wt. siatkowka
sr. klata + bic
czw. siatkowka
pia. sprinty + plyometryka
sob. klata + tric
niedz. nogi + bic

Po silowo - masowym cwiczeniu bica / klaty sa 3 dni przerwy przed cwiczeniem tej samej parti miesniowej pod katem masowym.

Moze sie wydawac ze moj tydzien jest przeladowany, ale przez caly czas mam po 6 treningow w tygodniu i juz sie przyzwyczailem. Przy dobrej diecie i suplementacji sadze ze uda mi sie wytrzymac 8 tygodniowy cykl.

To klate zrób teraz tak

Dipsy 5s
Skos góra hanlte 4s
rozpiętki/brama 3-4s

Biceps można tak

Sztanga stojac 3s
Modlitewnik 3s
młotki/hantle o kolano 3s

zdr

Lipa, klata i bic 2x w tygodniu?

Nie będzie efektów.


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Juz raz wczesniej robilem trening klaty 2x w tygodniu i bylo dobrze. Wiem ze nie jest to latwe, ale sa wakacje i sadze ze przy dobrej diecie i suplementacji bede w stanie sie zregenerowac.

Treningi troche mi sie zmienili i wyglada to teraz tak:

Cel: Masa / podstawowe cwiczenia pod sile.

pon. klata + bic + brzuch
wt. siatkowka
sr. nogi + barki + kaptury
czw. plecy + bic
pia. klata + tric
sob. siatkowka
nie. sprinty + plyometryka

Jedyne co mi nie pasuje to plecy po nogach, ale nie wiem jak w inny sposob rozlozyc te treningi.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-08-03 22:10:47

napisz ankiete, rozkład w ogóle sie nie nadaje.

Ćwiczysz po dniu nóg, plecy

Siatkówka też robi swoje, szczególnie górna częśc pleców i barków, także robienie barków po treningu siatkówki też nie za dobre rozwiążanie.

Wypełnij ankietę bedziemy więcej wiedziec.

Ehh, szkoda słów - chcesz zastój to proszę bardzo ćwicz klate i bica 2x w tygodniu.



Pzdro

Wiek : 21

Waga : 97

Wzrost : 192

Cel treningowy : masa + sila na podstawowych cwiczeniach (przysiad, wyciskanie, mc)

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wlasna silka bez bramy

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : cykl na krecie + suple na regeneracje + boostery + gliceryna itp.

Priorytety? Zrobimy 1x w tyg bedzie ok.

No wlasnie mam problem z poprawa klaty i bica. Sila w MC i squat idzie w gore, ale klata stoi w miejscu. W ogole po treningu klaty i bica nie czuje zmeczenie nastepnego dnia.

klata,przód i bok barku
plecy,tył barku
off
nogi
bic,tric

Napisz ostatnio wykonywane ćw na klate i biceps.

Wzwal poziomą z planu.

W bicu moze technika zła.


Pzdro

ostatnie 4 tygodnie:
klata:
- Wyciskanie sztangi lezac 6/4/4/2/2
- Wyciskanie sztangi skos w dol 4/6/8
- Rozpietki 12x2
- Przenoszenie hantelka za glowa 12x2

bic:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 8x3
- Uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem 12x3
- Mlotki 12x3