SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

plan treningowy do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 284

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 52
witam,
wiek:17
wzrost:170
waga:60
cel: zwiększenie masy i siły
Posiadam mało sprzętu, tylko hantle, ławeczkę, drążek.
próbowałem ułożyć plan, ale brakuje mi kilku ćwiczeń(plecy, nogi, triceps) i nie wiem czy całość jest ogólnie dobrze, wiec proszę o porady.

dzien 1
klatka biceps
wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x
wyciskanie hantli na ławce w skosie 4x
rozpietki na ławce poziomej 4x
przenoszenie hantelki nad głowa na ławce poziomej 4x

uginanie ramion z hantlami stojąc 3x
uginanie ramion chwytem młoteczkowym
uginanie ramion w oparciu o kolano

dzien 2
nogi, barki
wykroki z hantlami 4x
przysiady 4x
wspięcia na palce 4x

wyciskanie hantli w gore 3x
unoszenie hantli w przod 3x
unosznie hantli w bok 3x

dzien 3
plecy, triceps

Podciąganie nadchwytem 4x
wielosłownie hantelka na ławce 4x
sztrugsy 4x

pompki w podporze tyłem 3x
prostowanie hantli nad głowa 3x
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 252 Napisanych postów 6305 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 261452
nogi
przysiady x4
przysiady ze sztangą z przodu/hack przysiady ze sztangą/przysiady z hantlami x4
wykroki x4
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami/sztangą x4

reszta w miarę ok.
napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
mało sprzętu ? to FBW !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak to jest?

Następny temat

BOLĄ PLECY - POMÓŻCIE

Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Efedryna - stosowanie, działanie Efedryna - stosowanie, działanie Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy?