SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

plan treningowy do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 318

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52
witam,
wiek:17
wzrost:170
waga:60
cel: zwiększenie masy i siły
Posiadam mało sprzętu, tylko hantle, ławeczkę, drążek.
próbowałem ułożyć plan, ale brakuje mi kilku ćwiczeń(plecy, nogi, triceps) i nie wiem czy całość jest ogólnie dobrze, wiec proszę o porady.

dzien 1
klatka biceps
wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x
wyciskanie hantli na ławce w skosie 4x
rozpietki na ławce poziomej 4x
przenoszenie hantelki nad głowa na ławce poziomej 4x

uginanie ramion z hantlami stojąc 3x
uginanie ramion chwytem młoteczkowym
uginanie ramion w oparciu o kolano

dzien 2
nogi, barki
wykroki z hantlami 4x
przysiady 4x
wspięcia na palce 4x

wyciskanie hantli w gore 3x
unoszenie hantli w przod 3x
unosznie hantli w bok 3x

dzien 3
plecy, triceps

Podciąganie nadchwytem 4x
wielosłownie hantelka na ławce 4x
sztrugsy 4x

pompki w podporze tyłem 3x
prostowanie hantli nad głowa 3x
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 6526 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 333097
nogi
przysiady x4
przysiady ze sztangą z przodu/hack przysiady ze sztangą/przysiady z hantlami x4
wykroki x4
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami/sztangą x4

reszta w miarę ok.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
mało sprzętu ? to FBW !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak to jest?

Następny temat

BOLĄ PLECY - POMÓŻCIE