SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

plan treningowy - proszę o opinie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 287

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 84 dni Przeczytanych tematów 72
Płeć : mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 95

Wzrost : 182

Cel treningowy : "dobra" sylwetka i samopoczucie (uwydatnione mięśnie, jak najmniej tłuszczu w późniejszej fazie)

Staż treningowy na siłowni : epizodyczny, początkujący

Uprawiane inne sporty : obecnie bieganie, worek treningowy, kilka można sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, sztanga, modlitewnik, bieżnia, rower, worek bokserki, "kolko" na mięśnie grzbietu i brzucha

Dieta : Bogata w białko, nie mniej niż 2,5 tyś kalorii dziennie,póki co próbuje budować masę mięśniową

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : białko, kreatyna, bcaa, pre-workout

Ostatnio przerabiany plan: none

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 
przysiady robię z około 30 kg ciężarem, nie próbowałem maksymalnego ciężaru do martwego ciągu, serie na klatę sztanga robię około 30kg ciężarem na początku co pozwala mi poprawnie wykonywać ćwiczenie

Witam wszystkim,
po pierwsze wrzuciłem temat huba w źle miejsce za co z góry przepraszam i proszę o przeniesienie.
Jestem nowy na forum aczkolwiek czytam je od już w sumie kilku lat :)
zdecydowałem się wziąć wkoncu za siebie "powazniej" tak więc urzadzilem sobie w domu mała siłownia w skład której wchodzi ławka z molditewnikiem, rower, bieżnia no i kilka hantli. (5-40 kg).
trening zacząłem jakies 3 tyg. temu, widzę już jakieś postępy aczkolwi3k chciała sięgnąć opinii bardziej doświadczonych. Dodatkowo biore kreatyne (rano i przed treningiem)
bcaa ( przed i po)
białko ( uzupełnienie diety i zawsze po treningu)
wszytsko marki "my protein".

Dziękuję bardzo za opinie jak i krytyke





Zmieniony przez - mieczykUu w dniu 30/07/2018 19:59:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7623 Napisanych postów 106912 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243421
slaby ten plan na nogi tylko przysiady, plecy tez tylko 2 cwiczenia a reszta jest katowana
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 84 dni Przeczytanych tematów 72
anubis84
slaby ten plan na nogi tylko przysiady, plecy tez tylko 2 cwiczenia a reszta jest katowana

Nie miałem tam dopisanego jeszcze martwego ciągu przy treningu pleców, co również działa na nogi z tego co wiem (zgadza się? )
Dzieki anubis, naprawdę doceniam każda opinie, wolę przyjąć na klatę krytykę niz katować ciężaru bez sensownie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7623 Napisanych postów 106912 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243421
W mc też nogi pracuja ale zobacz na objętość jakie wielkie są mięśnia nóg a jakie małe bicepsy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Finalny, 4-dniowy trening split do oceny