SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

plan treningowy - proszę o ocenę i podpowiedzi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 505

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 374 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2529
Witam,

układam dla dziewczyny plan treningowy na redukcję. Oczywiście nad dietą też myślę i mam już rozplanowane kaloryczne na 5 posiłków dziennie. Łącznie na prawie 1600 kcal.

dziewczyna ma 26 lat, wzrost 165, waga 58 i duży biceps

jest dobrze zbudowana, fajnie umięśniona, ale chce się pozbyć fatu, głównie z ud, tyłka, brzucha.

praca i obowiązki nie pozwalają na zbytnie szaleństwa co do ilości treningów, dlatego rozpisałem FBW redukcyjny na siłownie na 2 dni.

oprócz tego będą po treningach aeroby oraz w wolne dni, kiedy będzie możliwość jakieś bieganie albo basen.

proszę o ocenę treningu poniżej:

A:
przysiad 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6
wiosłowanie sztanga 8-10 8-10 8-10 8-10
wyciskanie na maszynie siedząc 12-15 12-15 12-15
łydki 12-15 12-15 12-15
triceps 8-10 8-10 8-10
brzuch

B:
martwy ciąg dzień dobry 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6
wyciskanie na barki 8-10 8-10 8-10 8-10
plecy wyciąg górny 12-15 12-15 12-15
biceps 8-10 8-10 8-10
brzuch


pozdrawiam,
Michał

Czego się nie dotknę staje się gorące.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 26071 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 534282
1600 kalorii to żart. Z tego co piszesz to dziewczynie potrzebny jest rekomp a nie redukcja. Tu wystarczy dorzucić trening siłowy, aeroby i rozsądna dietę na początek ułożoną na tzw. "zero" - czyli dostarczane kalorie = zapotrzebowaniu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 374 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2529
Ok. Rozumiem. Czyli dac jej 2100 kcal i jezeli po 3 tygodniach nie będzie poprawy to zmniejszyc o 100kcal itd?

Czego się nie dotknę staje się gorące.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 374 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2529
czy ktos jeszcze mógłby coś odp?

Czego się nie dotknę staje się gorące.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu

Następny temat

Siła i masa Klatki