plan treningowy - proszę o ocenę i podpowiedzi

Witam,

układam dla dziewczyny plan treningowy na redukcję. Oczywiście nad dietą też myślę i mam już rozplanowane kaloryczne na 5 posiłków dziennie. Łącznie na prawie 1600 kcal.

dziewczyna ma 26 lat, wzrost 165, waga 58 i duży biceps

jest dobrze zbudowana, fajnie umięśniona, ale chce się pozbyć fatu, głównie z ud, tyłka, brzucha.

praca i obowiązki nie pozwalają na zbytnie szaleństwa co do ilości treningów, dlatego rozpisałem FBW redukcyjny na siłownie na 2 dni.

oprócz tego będą po treningach aeroby oraz w wolne dni, kiedy będzie możliwość jakieś bieganie albo basen.

proszę o ocenę treningu poniżej:

A:
przysiad 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6
wiosłowanie sztanga 8-10 8-10 8-10 8-10
wyciskanie na maszynie siedząc 12-15 12-15 12-15
łydki 12-15 12-15 12-15
triceps 8-10 8-10 8-10
brzuch

B:
martwy ciąg dzień dobry 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6
wyciskanie na barki 8-10 8-10 8-10 8-10
plecy wyciąg górny 12-15 12-15 12-15
biceps 8-10 8-10 8-10
brzuch


pozdrawiam,
Michał

1600 kalorii to żart. Z tego co piszesz to dziewczynie potrzebny jest rekomp a nie redukcja. Tu wystarczy dorzucić trening siłowy, aeroby i rozsądna dietę na początek ułożoną na tzw. "zero" - czyli dostarczane kalorie = zapotrzebowaniu.

Ok. Rozumiem. Czyli dac jej 2100 kcal i jezeli po 3 tygodniach nie będzie poprawy to zmniejszyc o 100kcal itd?

czy ktos jeszcze mógłby coś odp?