SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1203

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4087 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15081
elo mogl by mi ktos ten plan troche zmienic abym cw 3 razy w tygodni i zebym bica i trica robil na jednej sesji treningowej bo tak lepiej lapa rosnie dodam jeszcze ze nog nie robie juz 2 tydzien (problem ze stawami)

PLAN NA MASĘ
NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12

1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p
2. mloty - 3 12-8
3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8

środa - barki + nogi

1. wyciskanie sztangi z klaty - 3x12-8
2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8
3.unoszenie sztangielek na boki 3x12
4.unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x12



1. Przysiady z hantlami- 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku nachwytem - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. cw superman lub martwy ciag na prostych nogach

1. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie- 3x12-6p
2. wyciskanie fracuskie sztangielki 3x12
3. Pompki francuskie 3xmax
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860
bez robienia ud trening cienki..

idz z kolanem do lekarza, w takim wypadku nie bede Ci doradzal zadnych cwiczen na nogi, chociaz by sie przydaly.. jak kazdemu cwiczacemu

plan dla Ciebie

1)plecy, tył barkow

MC klasyczne 3x
wioslowanie sztanga 3x
podciaganie na drazku 3x
szrygsy stojąc 3x
unoszenia sztangielek w opadzie (tyl barkow) 3x

2) klatka, barki(przednie i boczne aktony)

wyciskanie na lawce poziomej 4x
wyciskanie na lawce 45 stopni 4x
superseria:
a) wyciskanie stojac - sztangielki 4x
b) rozpietki na maszynie/lub/na lawce plaskiej /*/lub/*/ przenoszenie sztangielki 4x
unoszenie sztangielek bokiem stojąc(barki) 3x

3)biceps, triceps
superseria*1:
a) uginanie ramion ze sztangą stojac 4x
b) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x
superseria*2:
c) uginania mlotkowe ze sztangielkami 3x
d) wyprosty ramion na wyciągu gornym (chwyt młotkowy) /lub/ wyciskania francuskie sztangielki (nad głowe) stojąc/siedząc 3x

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14655 Napisanych postów 53127 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400412
Ankiete wypelnij.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4087 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15081
nie da sie tu chyba ankiety w tym temacie wypelnic ale podam najwazniejsze rzeczy
staz 6 /7 miesiac
waga 70
wzrost 176
dite mam
jestem aktualnie na takim cyklu kreta bialko i carbo i cos niechce mi ramie rosnac dlatego chce zmienic trenning abym mogl cw bica i trica razem juz tak kiedys cw i szlo ladnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14655 Napisanych postów 53127 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400412
Dostosuj plan treningowy pod staz to wszystko pojdzie... A na krete jest zbyt wczesnie

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4087 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15081
a ten plan jest zly dla mnie? jest to dlamnie bardzo wazne bo juz powoli mam dola ze biceps i triceps zatrzymal sie na tym samym poziomie

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-04-28 22:05:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4087 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15081
to jest dlamnie bardzo wazne prosze was o pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860
przy takim stazu mozesz probowac robic FBW, chociaz omijajac nogi.. jaki masz ten problem ze stawami? co Ci jest? wogole przysiadow nie mozesz robic? ten problem ze stawami kolanowymi to od kiedy?

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4087 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15081
trenowalem parkour przez 2lata i teraz to sie odbilo na kolanach;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860
ale nie mozesz robic przysiadow wogole? lekarz Ci zabronil? czy probowałes i Cie bolalo? masz jakies zastrzezenia od lekarza, czy tylko poprostu wolisz oszczedzac kolana?

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4087 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15081
nie bylem z tym u lekarza bo wiem co on mi powie jak robie przysiady to mnie nic nie boli ale czasem mnie lapie taki mocny bol w kolanie ;/ zazwyczaj z rana jak ide do szkoly alee niechce specjalnie odbiegac od tematu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4087 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15081
co mam zmienic w tym planie zeby wszystko ladnie szlo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moj trening prosze o pomoc

Następny temat

Rozpoczęcie treningu - 14 latka

WHEY premium