SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy ,dieta , marne efekty ! pomocy !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1677

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Danielos40 z działu B.O.K Sklep SFD.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61
190cm 85kg 25lat cwiczyłem juz troche ale nigdy z wiekszym rezultatem teraz chciałem to zmienić poprzez diete i regularne cwiczenia ale nic z tego. Jesli jest ktoś w stanie pomóc bez głupich morałów bede wdzięczny mój cel to masa mięsniowa!
Sprzęt który mam do dyspozycji to:

ławka z regulacja , gryf ,modlitewnik , gryf mocno i średmnio łamany, hantelki
Z dieta jest tak ze nic nie wyliczalem ale staram sie jeść duzo i zdrowo tz:
sniadanie : płatki kukurydziane koło 100gr mleko orzechy czasem rodzynki
sniadanie2 : chleb razowy około 200g szynka z indyka około100gram
obiad ; piers z kurczaka około 150 ryz około 100 warzywa oliwa z oliwek
obiad2:piers z kurczaka około 150 ryz około 100 warzywa oliwa z oliwek
kolacja: jajecznica 4/5jaj pieczywo razowe ważywa
kolacja2 twaróg około 200gram

plan treningowy którym cwicze teraz to :
ponidziałek ; klata triceps
ławka poziomo 12,10,8 po 2min przerwy miedzy seriami
ławka +45 12,10,8
ławka poziomo rozpietki 10,8,8
triceps:
jednoracz z za głowy 10,8,8
gryf łamany na ławce poziomej do czoła 10,8,6

środa : plecy biceps
podciaganie sztangi w opadzie12,10,8
wiosłowanie sztangielka 12,10,8
biceps:
unoszenie sztangi stojac podchwytem 10,8,8
młotki chantelkami stojąc 10,8,6
chantelka sziedzac o kolano 10,8
piątek barki
gryf siedząc z za głowy 12,10,8
gryf siedząc z przed głowy 12,10,8
gryf łamany stojąc do brody 10,8,6
sztrugsy 10,10,10

ps z góry dziekuje wszystkim za pomocne mi odpowiedzi do tego tematu i przepraszam jesli zrobiłem coś nie tak na forum pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
efekty diety nie będą od razu dopiero po jakichś 2/3 tygodniach a jak nie masz to podbijasz ilość kalorii do góry i tak w kółko. gainery itd stosował bym dopiero wtedy gdy jedzenie z trudnością idzie a tak to staraj się z normalnego jedzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
a staż??
dieta(dział odżywianie n
płatki kukurydziane bym zamienił na płatki owsiane i na śnaidanie 2/3 jaja
kolacja1-bym zamienił tą jajecznice na jakieś mięcho
kolacja2-tawróg+oliwa
co do treningu:
BRAK NÓG-dlatego marne efekty bez ćwiczenia nóg nie zrobisz masy
poćwicz jakąś ogólnorozwojówke FBW.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
bardzo słaby trening za mało na plecy brak mc i drązka. za duzo na bicka. w barkach dublujesz więc ogólnie do wymiany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61
w więdz staz jest z dłuzszymi przerwami z 5lat ale ostatni rok cwiczę zaś wiedz przydało by sie w koncu czerpac z tego jakies kożyści:) przeczytałem tego linka co nie co i myśle nad planem FBW dokładnie takim jak tam pisze przykładowo ;

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Co do diety to tez zrobie tak jak pisałeś to nie jest problem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61
i prosze jeszcze o jakaś mała podpowiedz co do odżywki na mase i czy w ogóle warto coś kupić czy sama dieta :) dzieki za odp pozdrawiam!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
jeżeli dostarczasz wszystkie składniki z Diety w odpowiedniej ilości to odżywki (gainery,białka) nie będą potrzebne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15pow
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15pow
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s => modlitewnik sztanga łamana 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10

może tak to wyglądać z ta zamiana cwiczenia na biceps i ilośc powtórzeń ?? i czy jakieś cwiczenia na przed ramie i kaptury by sie nie przydało z góry dzieki za odp pozdrawiam !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
na razie nie musisz bo te misnie tez podczas innych ćwiczen pracują(przedramie np.bic, kaptury np.plecy)
zostaw na razie zostaw normalne uginanie chodź możesz zamienić. zakres powtórzen bym robił 12-10 przy każdym ćwiczeniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61
uhm czyli na duze partie i na małe 10-12 ? czy jak ? :)bo dziś mam zaś trening i nie wiem jak cwiczyć..;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61
i nogi mnie tak bola ze masakra myslałem ze moze dziś sobie je podaruje ale chyba to zły pomysł ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
nogi bolą po czym? jak masz po 3 to rób 12-10-8 a jak małe to 12-10 albo 10-8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61
po pierwszym dniu mnie bolały troche ale nie było jednak tak zle :) cwicze wszystko tak jak napisałem i narazie chyba nie jest zle . Mysle nad jakaś kreatyną co o tym myslisz ? a jak tak to jaka polecasz do picia czy w kapsułkach ? pozdrawiam !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwis na drążku

Następny temat

Trening po macoszemu

Wiecej