Sprzęt który mam do dyspozycji to:
ławka z regulacja , gryf ,modlitewnik , gryf mocno i średmnio łamany, hantelki
Z dieta jest tak ze nic nie wyliczalem ale staram sie jeść duzo i zdrowo tz:
sniadanie : płatki kukurydziane koło 100gr mleko orzechy czasem rodzynki
sniadanie2 : chleb razowy około 200g szynka z indyka około100gram
obiad ; piers z kurczaka około 150 ryz około 100 warzywa oliwa z oliwek
obiad2:piers z kurczaka około 150 ryz około 100 warzywa oliwa z oliwek
kolacja: jajecznica 4/5jaj pieczywo razowe ważywa
kolacja2 twaróg około 200gram
plan treningowy którym cwicze teraz to :
ponidziałek ; klata triceps
ławka poziomo 12,10,8 po 2min przerwy miedzy seriami
ławka +45 12,10,8
ławka poziomo rozpietki 10,8,8
triceps:
jednoracz z za głowy 10,8,8
gryf łamany na ławce poziomej do czoła 10,8,6
środa : plecy biceps
podciaganie sztangi w opadzie12,10,8
wiosłowanie sztangielka 12,10,8
biceps:
unoszenie sztangi stojac podchwytem 10,8,8
młotki chantelkami stojąc 10,8,6
chantelka sziedzac o kolano 10,8
piątek barki
gryf siedząc z za głowy 12,10,8
gryf siedząc z przed głowy 12,10,8
gryf łamany stojąc do brody 10,8,6
sztrugsy 10,10,10
ps z góry dziekuje wszystkim za pomocne mi odpowiedzi do tego tematu i przepraszam jesli zrobiłem coś nie tak na forum pozdrawiam