plan treningowy

witam, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy w domowym zaciszu, ponieważ trenuje już dość długo widzę efekty ale nie wiem czy ten plan jest dobry:

WIEK : 15 ( W LIPCU )
WAGA : OK 66KG
STAŻ : NA POWAŻNIE OK PÓŁ ROKU, OGÓLNIE Z POMPKAMI DŁUŻSZY NIE WIEM DOKŁADNIE ILE OK. ROKU

pon śrd pt
po szkole robię drążęk :
4x8-10 podchwyt
4x8-10 nadchwyt
2x10 podciągnięć w szerokim chwycie do karku
2x5 ( do każdej ręki ) na barki
1x maksymalna seria podchwytem

w godzinach wieczorowych robie trening pompek, różnie najczęściej
3x50-60 w szerokości barków
2x50-60 triceps
2x50-60 szeroko na plecy
1x50-60 z nogami wyżej 40-50cm nad ziemią

3x25 w podporze tyłem

przed snem robie abs2, jak najmniej obciążając kręgosłup

ten plan robie 3x w tygodniu (pon,śrd,pt), a na weekend robie same pompki i nie wiem czy to dobrze czy źle..

w dni wolne od ćwiczeń (wt,czw) biegam ok 10km, robie przelotnie pare serii pompek na poręczach i abs2

proszę o jakieś porady itd
max podciągnieć do karku 20 ( tylko to sprawdziłem )
max pompek nigdy nie sprawdzałem

aha co do diety, odżywiam się według 10 zasad odżywiania, nie jem fastfoodów itd, z góry dziękuje za porady

aha no i jakby coś to abs2 i pompki robie codziennie, lecz pompki troszke mniej o 10-20 powtórzeń w serii w dni w których nie robie drążka bo jakoś niedokładnie wyjaśniłem :)