plan treningowy

Mam parę pytań do ekspertów działu.
Trenować zacząłem 5 miesięcy temu. Sam ułożyłem sobie plan korzystając głównie z internetu.
Oto moje dzieło:
dzień 1:
klatka:
1 sztanga- 4 serie 12-10-8-6 ze zmiennym ciężarem
2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-6
3 rozpiętki na ławeczce płaskiej 12-10-8-6
4 butterfly 12-10-8-6

biceps:
1 unoszenie sztangielek 4x10
2 "modlitewnik" 12-10-8-6
3 unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-6
4 uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 12-10-8-6

dzień 2;
plecy:
1 podciąganie drążka 12-10-8-6
2 "martwy ciąg" 12-10-8-6
3 "wiosłowanie" sztangielką 12-10-8-6
4 przyciąganie półsztangi 12-10-8-6

triceps:
1 "wąskie" wyciskanie 12-10-8-6
2 "linki" 4x 15
3 wyciskanie sztangielki zza głowy 4x15

3 dzień:
nogi:
1 wypychanie na maszynie 12-10-8-6
2 przysiady 12-10-8-6
3 "maszyna" 12-10-8-6

barki:
1 maszyna- 12-10-8-6
2 sztanga przód i tył 12-10-8-6
3 unoszenie sztangi do brody 12-10-8-6


dzień 4
odpoczynek- po barkach nie mam siły na drugi dzień na klatkę

Ogólnie chodzi mi o "nabranie figury"; teraz ma 178cm wrostu i ważę 92kg z czego większość to tłuszcz i chcę to zamienić na mięśnie. Czy jest to odpowiedni zestaw ćwiczeń?
używam suplementów: kreatyna capture, l- glutamina, dekstroza

Proszę o podpowiedź czy mój plan jest dobry?
Czy odpowiednie suplementy?
Aaaaaaaaaa i jedno dla mnie ważne pytanie! Jak to jest z wyciskaniem sztangi? Czylepiej robić to na maszynie, czy "wolnym" ciężarem?, bo na maszynie wyciskam na ostatnią serię 120kg a na sztandze tylko 80kg?

PORADŹCIE JEŚLI MOŻECIE- WOLĘ RADY OD EKSPERTÓW bo trzeba równać do najlepszych!


xh74ro

odloz kreatyne na conajmniej ten rok
na niekotrych atlasiach wycuisksz wiecej a na niektorych mnie j niz na wolnych ciezarach, ale rob wycsik na wolnych ciezarach

teraz TRENING ;;
trening LIPA JAK HOOY

podam ci teraz treningui rozpisane przez specjaliste mozesz z nich (tej akvji) skrzystac - sam ja stosuje i jestem zadowolony= abpo podprtrec trening i rozplanowanie w tygodniu



mozesz zaczac od cyklu IV GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ