SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 134

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

67

Wzrost

177

Cel treningowy

zbudowanie masy mięśniowej, wzrost siły, "dobrze wyglądać"

Staż treningowy na siłowni

0,5 roku

Uprawiane inne sporty

Zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłowia

Dieta

posiadam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

kreatyna, białko

Ostatnio przerabiany plan

nie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 382
Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy:

Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS
UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC
PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC
ODWROTNE POMPKI
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA Z SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU
X4


Środa : PLECY , BARKI
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SIEDZĄC
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC
UNOSZENIE RAMION BOKIEM SZTANGIELKAMI
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU
X3


Piątek : KLATA
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI
POMPKI
WYCISKANIE SZTANGIELKAMI ZŁĄCZONYMI
X5
Niedziela : BRZUCH, NOGI

SUPLEMENTACJA: Białko, kreatyna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2353 Napisanych postów 46586 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 494148
Po pół roku stażu osobny trening ramion to jakieś nieporozumienie . Podobnie ładowanie barków i pleców na jeden trening a klatę osobno. Skoro nie wpisałeś ćwiczeń na nogi to pewnie też trenujesz je po łebkach.
Ogólnie słaby plan
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nogi + barki, czy dobrze to robie?

Następny temat

Zalewa tłuszczem

Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo  IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo - CD. IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo - CD.