Szacuny
5
Napisanych postów
264
Wiek
44 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7402
Witam.
Czy ma ktos lub nie jest dla kogos problemem napisanie 10 ćwiczeń na rozgrzewkę?? zAKŁADAM ZE SPORO OSÓB JEST TU Z awf-ów I MOGĄ TO JUZ MIEĆ ZROBIONE.
Chodzi o 10 ćwiczeń
2 ćwiczenia na 2
2 ćwiczenia na 8
6 ćwiczeń na 4.
COŚ NA WZÓR:
PW postawa rozkroczna RR w dół
1 - wznos RR w przód
2 - przenos RR w bok
3 - wznos RR w górę
4 - opust RR bokiem w dół
Jeżeli ktos ma i da to niech mu Bozia w dzieciach wynagrodzi..
Szacuny
22
Napisanych postów
491
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14527
1. Ćw. ramion - pozycja wyjściowa p.w. - dwie osoby stoją, zwrócone do siebie, osoby podają sobie dłonie, 1 - zginają ramiona w stawie łokciowym, jeden prawe ramie, drugi lewe, 2 - wyprost ramion, do p.w. 3 - zginają drugie swoje ramie, 4 - wyprost do p.w.
2. Ćw. tułowia płaszczyzna strzałkowa w przód - p.w. - stojąc dwie osoby na przeciwko siebie, kładą ręce na barkach partnera, ramiona wyprostowane. 1 - skłon tułowia w przód, 2 - 3 pogłębienie skłonu, 4 - wyprost do p.w.
3. Ćw. nóg - p.w. postawa stojąc, odwróceni tyłem, partnerzy podają sobie ramiona, na 1- wykonuja przysiad, 2 - do góry, do p.w., na 3 - wykonują przysiad, 4 - powrót do p.w.
4. Ćw. tułowia płaszczyzna czołowa - p.w. - partnerzy stoją tyłem do siebie,lekki rozkrok, wznos ramion w góre, łapią sie za dłonie. 1 - skłon tułowia w bok, 2-3 pogłębienie, 4 - wyprost do p.w. Ćw. powtarzamy w drugą strone.
5. Ćw. RR i NN łączone lub siłowe - p.w.-jedna osoba w leżeniu tyłem, ramiona w przód na wysokości barków. Druga osoba staje za nim, podaje mu dłonie i przechodzi do podporu przodem na 1-wykonuje ugięcie ramion w stawie łokciowym, tzw. pompka. 2- wyprost, do p.w. 3- ugiecie ramoion w stawie łokciowym, 4- wyprost, do p.w. Po pewnym czasie zmiana.
6. Ćw. tułowia pł.strzałkowa w tył, lub ćw m. grzbietu - p.w. - osoby ćw. stoją tyłem do siebie, wykonują wznos ramion w góre, łapią sie za ręce. Na 1 - jedna z osób skłonem tułowia w przód bierze drugą osobe na plecy 2-3 - pogłębia skłon, 4 - opust do p.w. Zmiana, partner który był na plecach robi skłon tułowia.
7.Ćw. m. brzucha - p.w. - jedna osoba w klęku podpartym, druga siada na część lędzwiową, stopy łapie dłoniami osoba bedąca w klęku podpartym. Na 1 - opad tułowia w tył, tzw.brzuszki 2 - powrót do p.w., 3 - powtarza opad, 4 - powrót do p.w zmiana ról ćwiczących.
8. Ćw. tułowia pł złożona (poprzeczna) - p.w. - obie osoby w siadzie rozkrocznym naprzeciwko siebie, 1 - podają sobie dłonie, 2 - jedna z osób ciągnie do siebie drugą osobe, po obwodzie koła, tzw. krążęnia tułowia, 3 - druga z osób ciągnie tzw. krążenia tułowia, 4 - powrót do p.w.
9. Ćw. równoważne - p.w. - siad prosty nogi złączone, stopy partnerów obok siebie. 1- siad równoważny, wznos ramion w bok, 2- krążenia nóg naprzemiennie między nogami partnera, 3- zmiana krążenia nóg w drugą strone,4- powrót do siadu prostego, p.w.
10. Podskoki- p.w.- postawa stojąc, osoby zwrócone do siebie podają sobie rece, 1-podskokiem rozkrok, 2 podskokiem zeskok do podstawy,3- podskokiem wypad w przód n. lewej, 4 - zeskok do podstawy p.w