plan "sprinty" do poprawy

i dodatkowe plotki albo hopy z plotkami

płoty fajna sprawa tylko niestety nie mam do nich dostępu :(

przejrzalem plan
przysiady polecalbym 8,6,6,4,2
wyciskanie 8,8,6,4
biceps 4x 8

reszta jak sprinterek. zdecydowanie odstaw kolce. w okresie przygotowawczym robie sie baze tlenowa, nie szybkosc!!
poczytaj troche w necie o sprintach, rozne artykuly trenerow itp. duzo sie dowiesz. Polecam bieganie.pl

kolce odstawię na pewno za jakiś czas (tydzień, dwa) jak będzie już zimno i mokro. Okres przygotowawczy dla Was już się pewnie zaczął, zawody halowe już w styczniu. Ja natomiast pierwszy start chcę zaliczyć za rok w hali dopiero w 2013r. Kiedy więc mam zrezygnować z treningu z okresu przygotowawczego? Hala w tym roku mnie nie interesuje.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2011-11-03 19:53:09

http://www.azs.pl/fck/files/kwalifikowany/dyscypliny/la/la_konferencja_strukt_czas.pdf

przeczytaj i bedziesz wiedzial :)

przeczytałem :)
zacznę więc od takich treningów:

koniec listopada,grudzień
sobota-siła
niedziela-sprawność jak na początku tematu
wtorek- 6x1' p-3'+ stadion
czwartek- rozbieganie 30' + 10 przebieżek park

styczeń:
sobota-siła
niedziela-sprawność jak na początku tematu
wtorek- 6x200m p-3' (stadion)
czwartek- 6x1' p-3'+ 6 przebieżek (park)


luty
sobota-siła
niedziela-sprawność jak na początku tematu
wtorek- 5x200 p-3' (stadion)
czwartek- 6x45'' p-3' + 6 przebieżek (park)

marzec
sobota-siła
niedziela-sprawność jak na początku tematu
wtorek-5x200 p-3' (stadion)
czwartek- 2x starty z truchtu, marszu, opad, wykroku, skipu +
3x3x100m p-1' ms-3' (stadion) kolce

kwiecień-maj kolce
sobota-siła
niedziela-sprawność jak na początku tematu
wtorek-4x200 p-4'
czwartek- 3x starty z truchtu, marszu, opad, wykroku skipu + 2x3x100m p-1' ms-3'

czerwiec-do końca sierpnia-kolce
plan jak z początku postu

w kwietniu do konca w kolcach - oprócz marzec - PLAN OK

ok tak zrobię. Czy wskazane jest żeby zrobić po 30'rozbieganiu a w późniejszym terminie po 1' -wkach siłę dynamiczną ale bez obciążenia (nie mam w ten dzień dostępu do sztangi).

przyklad

30` truchtu
15` rozgrzewka ( rozciaganie i ABC 30m )
siła biegowa gorka np 3serie 3x A, podskok zmienny, A i podbieg
i na koniec 6x 1 min

ok. dzięki za wszytkie podpowiedzi !!!