Dieta:
Zerowy bilans kaloryczny
1)
2 jajka
Płatki owsiane 25g
Słonecznik 50g
wazywa
B23 t30 w25 460 kcal
2)
Twaróg półtłusty 125g
Chleb żytni razowy 25g
Oliwa oliwek 15g
wazywa
B25 t21 w16 354kcal
3) 1,5h przed treningiem
Pierś z kurczaka 100g
Makaron durum 100g
B 32 t3 w76 465kcal
4) zaraz po treningu
30g wpc ostrowia
30g carbo BX
5) 40 minut pozniej
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Wazywa
6) 30 min przed snem
Twarog półtłusty 125g
Oliwa oliwek 15g
Razem:
B166 t80 w220 2280kcal
Waga: 79kg
Wzrost: 171cm
Obw. Bicepsa: 36,5cm
Pas 3cm pod pepkiem: 92cm :/
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2275kcal
Ilość makroskładników na kgmc: b2g t1g w3g
Zapotrzebowanie obliczałem wgdziennika posiłków Vitalmax
Plan suplementacyjny:
Cell Pump w stałej suplementacji 4miarki dziennie w NT rano 40 min przed posiłkiem w DT 30 min przed treningiem,
Tauryna mega Capsy Olimpu w NT rano 2 kapsy w DT rano 2 i 2 po treningu
Thermo Speed Extreme Olimp - mam zamiar kupic 2x 90kapsulek i zaczać od dwoch dziennie jedna rano jedna 30 min przed treningiem a po tygodniu wejsc na 4 dziennie 2rano i 2 przed treningiem. Jak myślicie tak będzie ok.?:)
ZMA apteczne 3x filomag b6 + 1x zincas forte 30 min przed ostatnim posiłkiem
Wtaminy i mineraly Olimp do sniadania
Jak fundusze pozwola to dokupie OLIMP BCAA Mega Caps. 4 kapsy przed treningiem i 4 po treningu i kwasy tluszczowe omega3
Trening:
Poniedziałki środy i piątki HST i 40 min aerobów na rowerku stacjonarnym
To wszystko. Z góry dziekuje i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 171
Obwód klatki: 100 mierzone samodzielnie
Obwód ramienia: 36,5
Obwód talii: 92 (3cm pod pepkiem)
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ------------------------------
Aktywność w ciągu dnia: szkola od pon do pt
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silka i 20 min aerobow
Odżywianie: _______________________
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: _________________________
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: poniedzialki srody piatki i ewentualnie sobota
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stała suplementacja cell pump
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana masowa