SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan redukcyjny do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1332

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6094
Witam planuje za 2 tyg. rozpocząć redukcje z zachowaniem masy miesniowej (jak cos przybedzie tez sie nie obraże). Proszę o sprawdzenie diety, planu suplementacyjnego i treningu:

Dieta:
Zerowy bilans kaloryczny

1)
2 jajka
Płatki owsiane 25g
Słonecznik 50g
wazywa
B23 t30 w25 460 kcal

2)
Twaróg półtłusty 125g
Chleb żytni razowy 25g
Oliwa oliwek 15g
wazywa
B25 t21 w16 354kcal

3) 1,5h przed treningiem
Pierś z kurczaka 100g
Makaron durum 100g
B 32 t3 w76 465kcal

4) zaraz po treningu
30g wpc ostrowia
30g carbo BX

5) 40 minut pozniej
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Wazywa

6) 30 min przed snem
Twarog półtłusty 125g
Oliwa oliwek 15g

Razem:
B166 t80 w220 2280kcal

Waga: 79kg
Wzrost: 171cm
Obw. Bicepsa: 36,5cm
Pas 3cm pod pepkiem: 92cm :/
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2275kcal
Ilość makroskładników na kgmc: b2g t1g w3g
Zapotrzebowanie obliczałem wgdziennika posiłków Vitalmax




Plan suplementacyjny:

Cell Pump w stałej suplementacji 4miarki dziennie w NT rano 40 min przed posiłkiem w DT 30 min przed treningiem,
Tauryna mega Capsy Olimpu w NT rano 2 kapsy w DT rano 2 i 2 po treningu
Thermo Speed Extreme Olimp - mam zamiar kupic 2x 90kapsulek i zaczać od dwoch dziennie jedna rano jedna 30 min przed treningiem a po tygodniu wejsc na 4 dziennie 2rano i 2 przed treningiem. Jak myślicie tak będzie ok.?:)
ZMA apteczne 3x filomag b6 + 1x zincas forte 30 min przed ostatnim posiłkiem
Wtaminy i mineraly Olimp do sniadania
Jak fundusze pozwola to dokupie OLIMP BCAA Mega Caps. 4 kapsy przed treningiem i 4 po treningu i kwasy tluszczowe omega3

Trening:
Poniedziałki środy i piątki HST i 40 min aerobów na rowerku stacjonarnym

To wszystko. Z góry dziekuje i pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 171

Obwód klatki: 100 mierzone samodzielnie

Obwód ramienia: 36,5

Obwód talii: 92 (3cm pod pepkiem)

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ------------------------------

Aktywność w ciągu dnia: szkola od pon do pt

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silka i 20 min aerobow

Odżywianie: _______________________

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: _________________________

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: poniedzialki srody piatki i ewentualnie sobota

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stała suplementacja cell pump

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana masowa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257
na redukcji mięśnie nie rosną.

1) // OK
2 jajka
Płatki owsiane 25g
Słonecznik 50g
wazywa
B23 t30 w25 460 kcal

2) /// OK
Twaróg półtłusty 125g
Chleb żytni razowy 25g
Oliwa oliwek 15g
wazywa
B25 t21 w16 354kcal

3) 1,5h przed treningiem /// OK
Pierś z kurczaka 100g
Makaron durum 100g
B 32 t3 w76 465kcal

4) zaraz po treningu /// OK
30g wpc ostrowia
30g carbo BX

5) 40 minut pozniej /// OK
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Wazywa

6) 30 min przed snem /// OK
Twarog półtłusty 125g
Oliwa oliwek 15g

Razem:
B166 t80 w220 2280kcal

Waga: 79kg
Wzrost: 171cm
Obw. Bicepsa: 36,5cm
Pas 3cm pod pepkiem: 92cm :/
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2275kcal
Ilość makroskładników na kgmc: b2g t1g w3g
Zapotrzebowanie obliczałem wgdziennika posiłków Vitalmax


DIETA OKEJ



WITAMINY, ZMA, OMEGA3 OKEJ

THERMO W SUMIE ZBĘDNE ALE JAK MASZ TO BIERZ

A CP TO JUŻ WOGÓLE NIE WIEM PO CO

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6094
Thermo właśnie jeszcze niemam wiec na razie nie kupuje chyba ze cieżko bedzie szła redukcja to sie zastanowie. CP mam w stalej suplementacji więc zostawię może obniży ewentualne spadki.

Dzięki za pomoc sog
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

o czym świadczą nagłe napady głodu po obfitym posiłku?

Następny temat

białko w serku wiejskim

WHEY premium