logo
zamknij zamknij

plan redukcja do oceny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 229

0 5 0
napisał(a)
jakub0603
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 317
Witam co sądzicie o takim planie fbw na redukcji ? Nie mogę poddawac nóg dużym obciązenią dlatego ich nie robie na chwilę obecną.Z góry dziękuję za wszelkie porady. ;)
A.
Podciaganie nachwytem 3xmax
Wiosło Sztanga 4x8
Wyciskanie leżąc płasko 5x10-6
Wyciskanie żołnierskie 5x10
Bic sztanga stojąc 3x10
Francuz sztanga 3x8
Allahy 3x20

B.
Ściąganie drążka szeroko 5x10
Wyciskanie leżąc skos 5x10-6
Wznosy bokiem 5x12
Uginanie ze sublinacją 4x10
Wyciskanie wąsko 4x8
Podciaganie nóg w zwisie 3x20

C.
Podciąganie podchwytem 3x max
MC 4x8-6
Wyciskanie leżąc płasko hantlami 4x10-8
Rozpiętki 3x10-8
wznosy w opadzie tułowia 5x12
Uginanie hantla na modlitewniku 4x10
Prostowanie przedramion na wyciagu 4x10
Spięcia brzucha 3x20
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 1351 Napisanych postów 38995 Wiek 2016 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 192364
Jakieś informacje daj o sobie żeby było wiadomo do czego się odnieść. Przysiadów nie możesz a martwy ciąg możesz?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees!

1
napisał(a)
NowyPudzian
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 176 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6604
A dlaczego nie możesz poddawać nóg obciążeniom?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fbw.