SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

plan redukcja do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 327

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 387
Witam co sądzicie o takim planie fbw na redukcji ? Nie mogę poddawac nóg dużym obciązenią dlatego ich nie robie na chwilę obecną.Z góry dziękuję za wszelkie porady. ;)
A.
Podciaganie nachwytem 3xmax
Wiosło Sztanga 4x8
Wyciskanie leżąc płasko 5x10-6
Wyciskanie żołnierskie 5x10
Bic sztanga stojąc 3x10
Francuz sztanga 3x8
Allahy 3x20

B.
Ściąganie drążka szeroko 5x10
Wyciskanie leżąc skos 5x10-6
Wznosy bokiem 5x12
Uginanie ze sublinacją 4x10
Wyciskanie wąsko 4x8
Podciaganie nóg w zwisie 3x20

C.
Podciąganie podchwytem 3x max
MC 4x8-6
Wyciskanie leżąc płasko hantlami 4x10-8
Rozpiętki 3x10-8
wznosy w opadzie tułowia 5x12
Uginanie hantla na modlitewniku 4x10
Prostowanie przedramion na wyciagu 4x10
Spięcia brzucha 3x20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 2348 Napisanych postów 46481 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 489949
Jakieś informacje daj o sobie żeby było wiadomo do czego się odnieść. Przysiadów nie możesz a martwy ciąg możesz?
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 184 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6980
A dlaczego nie możesz poddawać nóg obciążeniom?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fbw.

Następny temat

Plan push pull do oceny

Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Niezwykli kulturyści na świecie Niezwykli kulturyści na świecie Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie! Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie!