plan ocena

Siemano

teraz lece tym planem możesz sprawdzić

A
przysiady 15,12,10,8
ściąganie wyciągu za głowe 15,12,10,8
wiosłowanie hantlami 15,12,10,8
wyciskanie prosta(klatka) 15,12,10,8
wycikanie siedzać (barki) 15,12,10,8
modlitewnik sztanga gięta 15,12,10,8


B
prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8
sztruksy 15,12,10,8
wiosłowanie sztangą 15,12,10,8
skos dolny 15,12,10,8
unoszenie hantla na ławce 45stopni 15,12,10,8
triceps prostowanie wyciągu 15,12,10,8

C

Uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8
rumuński ciąg 15,12,10,8
ściąganie wyciągu do klatki (miesięń szerszy grzbietu)15,12,10,8
skos górny 45 stopni 15,12,10,8
wyciskanie za głową siedząc 15,12,10,8
młoty 15,12,10,8

trenig trwa 70-75min z rozgrzewką

Na duże partie tyle samo serii co na małe ? i czemu abc ? nie łatwiej ab i lecieć tydzien ABA/tydzien BAB i zamiennie w 1 tygodniu robic 2x biceps a w drugim 2x tric ? wg mnie po 4 serie na duże partie i 2/max 3 na małe takie jak tric/bic . i tak btw sztruksy to spodnie, szrugsy to ćwiczenie na kaptury

sorry pisałem w nocy

ale główne kładłem nacisk na duze partie a małe są pomijane

Ostatnio przerabiany plan: split po czym pół roku przerwy przez wypadek

swoja opowiesc,zacznij od tego miejsca.


po tym,co podales w ankiecie-JESTES NA POCZATKU DROGI-NOWICJUSZ,wiec:

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120kg ,150kg,95kg

jest wyssane z palca.

chyba,ze jestes mutantem genetycznym...ale to jak trafienie "szostki" w totka.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-28 08:52:32

mutantem nie jestem ale split na siłe z dietą i pompą i kreatyną

hahaha ....a swistak dalej zawija. zdjecia i filmy prosze.

Cocta nim cos dowalisz-POMYSL!

Hmm, czyli to Twój sposób - brak argumentacji?