plan ocena

czy waszym zdaniem rozlozenie planu na 5 dni w tygodniu to dobry pomysl? przechodzac do rzeczy:
pon : klatka + triceps
wt : plecy
śr : biceps + triceps
czw : barki
pią : klatka + biceps.
Jeżeli potrzeba to opisze dokladnie cwiczonka.

nie to zły pomysł .

Staż treningowy na siłowni: 6 msc - obciążenie robocze .

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Pokaż cały plan , którym wcześniej trenowałeś ?

m

Zmieniony przez - sancho w dniu 2012-05-15 12:38:47

Siemano, Warto poczytać coś na te tematy. W tym dziale podwieszony jest spis takich tematów. Będziesz miał pojęcie mniej więcej jak robić trening i jakich błędów unikać. Ponadto polecam do przeczytania artykuł: http://silownia-trening.pl/trening-fbw-5x5/ 

szkatula88

nie wklejaj linków z innych portali .

a autor nie odpowiedział na pytanie .

1 dzien
KLATKA
wl 10,8,8 / 3 serie
skos dol 10,8,8 / 3 serie
skos gora 10,8,8 / 3 serie
rozpiętki 10,8,8 / 3 serie
wl wąskim chwytem 10,8,8 / 3 serie
TRICEPS
ściaganie wyciagu waskim chwytem
ściaganie liny obok bioder na gornym wyciag
wyciskanie francuskie zza glowy
odwrotne pompki
2 dzien
PLECY
sciaganie wyciagu przed glowa
sciaganie wyciagu za glowa
podciąganie sztangielki w opadzie ( wioslowanie )
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
sklony ze sztanga tzw dzien dobry
3 dzien biceps + triceps
TRICEPS
ściaganie wyciagu waskim chwytem
ściaganie liny obok bioder na gornym wyciag
wyciskanie francuskie zza glowy
odwrotne pompki
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga lamana
uginanie ramion ze sztangielkami ( z supinacja nadgarstka )
uginanie ramion ze stangielkami stylem mlotkowym
uginanie ramion w podporze o kolano
4 dzien
BARKI
wyciskanie sztangi sprzed glowy
wyciskanie sztangi zza glowy
unoszenie sztangielek bokiem w gore
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie sztangielek w przod
unoszenie sztangielek w bok
5 dzien
KLATKA + BICEPS
KLATKA
wl 10,8,8 / 3 serie
skos dol 10,8,8 / 3 serie
skos gora 10,8,8 / 3 serie
rozpiętki 10,8,8 / 3 serie
wl wąskim chwytem 10,8,8 / 3 serie
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga lamana
uginanie ramion ze sztangielkami ( z supinacja nadgarstka )
uginanie ramion ze stangielkami stylem mlotkowym
uginanie ramion w podporze o kolano


Zmieniony przez - sancho w dniu 2012-05-15 15:38:18