Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam!
Mam prośbę do użytkowników forum o opinię i ewentualne poprawki mojego planu, który przedstawiam poniżej. Moim celem jest wzrost siły.

NIEDZIELA
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-4
Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6
Rozpiętki 5x6

Barki:

Wyciskanie siedząć 5x6
Unoszenie bokiem 5x6
Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 5x6
Podciąganie sztangi do brody 5x6

PONIEDZIAŁEK:

Plecy:
Martwy Ciąg 5x5
Wiosłowanie podchwytem 5x5
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x5
Ściąganie drążka do klatki piersiowe podchwytem 5x5

Biceps:
Uginanie ramion sztanga 5x5
Uginanie ramion ze skrętem 5x5
Młotki 5x5

ŚRODA

Nogi:
Przysiady 5x5
Wyciskanie na suwnicy 5x5
Wspięcia na palcach 5xMax

Brzuch

CZWARTEK

Klatka:
Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 5x5-4
Wyciskanie hantli na skosi w dół 5x6
Przenoszenie hantla za głowę 5x6

Triceps:
Wyciskanie wąsko 5x5
Wyciskanie francuskie 5x5
Pompki na poręczach 5x5

Co sądzicie o takim planie??

W większości przypadków polecamy:

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

będzie lepiej jak zobaczysz w podwieszonych plan długofalowy dla trójboistów i go zmodyfikujesz pod własne widzimisie ja tak zrobiłem i jestem zadowolony

Zapraszam do podwieszonych. Rozkład mało przemyślany i widać "kulturystyczne" podejście, które do robienia siły się nie nadaje zbytnio.

Co masz na myśli mówiąc "kulturystyczne" podejście? Na różnych stronach czytałem, że w treningu na siłę wykonuje się w seriach od 2 do 8 powtórzeń. A co do treningu na siłę w trójboju, to mnie interesuje siła każdej partii.

Siła każdej partii w większości przypadków zależy od siły w główny bojach. Po za tym nie polecam robić typowej siły w ćwiczeniach pomocniczych, szczególnie tych izolowanych gdyż łatwo o kontuzję. Jeśli nie interesuje Cię siła maksymalna to w Twoim planie zamieniłbym czwartek ze środą bo za krótka przerwa między ciągami a siadami przeszkadzałaby w regeneracji.

A co sądzisz na to, gdybym wykonywał drabinkę 8,6,4,2,1 w głównych ćwiczeniach, a w pomocniczych np. 4x6??

Też tak może być ale bez odpowiednich założeń to 4-5 tygodnie i przetrenowanie gotowe.

Jakie założenia masz na myśli, bo nie bardzo wiem o co chodzi?

Jak wygląda progresja w z treningu na trening, jakie procenty, ile powt itp.

Nie ustalałem żadnych procentów. Chciałem brać taki ciężar, którym wykonam odpowiednio wszystkie serie. Np. w wyciskaniu na płaskiej chciałem wykonywać 8x75, 6x80, 4x85, 2x90 i na koniec próbować 1x95 i ćwiczyć tak do puki nie wycisnę 95, a jak już się uda, to zwiększyć ciężary w seriach o 5 kg.

Takie robienie jedynek na chama prowadzi do przetrenowania. Lepiej żebyś sobie zaplanował np że na 1 treningu kończysz jedynką na 90% na drugim 92,5% itd...