klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8
ok
rozpietki na płaskiej 12 *4 daj rozpietki lub krzyzowanie linek polecam krzyzowanie
.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8
triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI lub sztangielki W SIADZIE:987 daj sztangielke
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:987 daj sztange
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:987
oceniajcie:PPP
klata
Wyc. sztangi na skosie 4serie 12,10,10,8
wyc. sztangielek na plaskiej z supinacja 3serie 12powt
krzyzowanie linek wyciagu 12,12,10
triceps
wyciskanie francuskie 4serie 12powt.
prostowanie na wyciagu 3serie 8powt
powolne popki na poreczach 3serie 5powt
sprobuj tego