Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

postanowilem w kocu ulozyc nowy plan. cel masa i sila.. zaczynam od sierpnia. kupilem kreatyne hi teck creatine powder. o to moj plam

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

DZIEŃ 1
poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora 3 x 6 8 max powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6 8 max powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10,

TRICEPS:
4. Francuskie wyciskanie sztangi 3x 6 8 max powt.
5. Wyciskanie francuskie hantli 3 x 6 8 max powt.


DZIEŃ 2
sroda


BARKI:
1. wyciskanie sztangi 3 x 6 8 max powt
2 Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
3 Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

BICEPS:
4. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc mlotek 3x 6 8 max
5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.
6. unoszenie ramion w oparciu o kolano 3 x 6 8 max



DZIEŃ 3
piątek

GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 6 8 max powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.
5. wioslowanie hantlami 3x 10 10 10


KLATKA PIERSIOWA:
6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora 3 x 6 8 max powt.
7. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10,

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Odpowiedz na to^^^


Takie pytanie, a nogi gdzie?

Wypełnij ankietę(to co podał Venc)!

Poza tym trening fatalny.

ferenc poniedziałęk prawie OK

a nogi zostaja w domu?!

Coś jeszcze co mi się rzuciło w oczy to powtórzenia do załamania ruchy - absolutnie nie. Robisz w apasie 1-2 powtórzeń. Klatka 2 x w tygodniu, brak nóg, jakie to typowe, zmień nastawienie chłopcze, przeczytaj pare artów, może to Cię zmotywuje. Skoro tak kiepsko sporządziłeś ten plan to znaczy że staż masz zerowy, a to z koleii prowdzi nas do ACT, później FBW a po SPLIT zgłoś się za rok

Płeć : wiadomo ze mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 84

Wzrost : 185

Cel treningowy : sila masa

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : bede bral kretke hi tecka



a nogi dozucam w pon i pt na poczatek kilka przysiadow i wznosy ze sztanga na lydki. wiec tego nie wspisywalem, gdyz nogi mam rozbudowane.

Czemu nigdy nikt nie napisze, ze klatke ma rozbudowana i ze wolalby sie skupic na nogach? Nie kituj, ile wezmiesz w przysiadzie? Ile tam w udzie? Z 60cm? Nie szukaj pretekstow, zeby nie robic nóg, zadne granie w pilke, jezdzenie rowerem czy bieganie sie nie liczy. Nie ma nog w planie, to plan do kosza

6 razy 90 kg... 65 w udzie. 45 w lydce