wiek 17 lat
staz 3 miesiace
waga 74 kg
wzrost 176 cm
dieta jest
pon
BARKI
-wyciskanie sztangi zaa glowy 12 10 8 8
-wyciskanie sztangii sprzed glowy 12 10 8 8
-unoszenie sztangileek bokiem 12 10 8 8
BICEPS
-uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 8
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztakga w uchwycie srednim 12 10 8 8
-uginanie ramion ze skretem sztangielka 12 10 8 8
sroda
KLATA
-wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 88
-wyciskanie sztangii na lawce skosnej glowa w gore 12 10 88
-rozpietki hantle 12 10 88
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangii 12 10 88
-wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 12 10 88
-wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 12 10 88
piatek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 8
-prostowanie nog w siadzie 12 10 8 8
-uginanie nog w lezeniu 12 10 8 8
PLECY
-PODCIAGNIE SZTANGI WOPADZIE WIOSLOWANIE 12 10 8 8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 8 8
-unoiszenie tulowia z opadu 12 10 8 8
Z gory dzienkuje pozdr.