plan na mase do oceny i korety

witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. Przyznam oczywiście soga na odpowiedz. :)

I dzień

Klata

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 serie 12.10.8.6 powt
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 10 powt

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3 serie 10 powt
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3 serie 10 powt
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3 serie 10 powt
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 10 powt

II dzień

Barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 12.10.8.6 powt
2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12.10.8.6 powt
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie 10 powt

Triceps

1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 10 powt
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie 10 powt
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 serie max powt

III dzien

Barki

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4serie 10 powt
2."MARTWY CIĄG": 3serie 10 powt
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie max powt
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4serie 10 powt

Nogi

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3serie 10 powt
2.HACK-PRZYSIADY: 3serie 10 powt
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3serie 10 powt

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Nogi - Ty uważasz to za poprawny trening ?

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-30 19:08:10