plan na mase do oceny

mam 16 lat ćwicze 10 tygodni jeden cykl act 5 tygodni jeden plan na mase 5 tygodni dzielony(pon-A wt-B ś wolne czw-A pią-B)prosił bym o ocene mojego planu przedewszystkim zależy mi na gurnych partiach ciała i odchudzeniu nug jeśli to morzliwe. Czy moge do tego planu zastosować a6w??
PON
klata
wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 120s
rozpiętka ze sztangielkami 12 10 10 10 90s
wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 10 120s
barki
wyciskanie z za karku szeroki chwyt 15 12 10 120s
unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 120s
arnoldki 12 10 10 120s
tricepsy
wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 12 10 10 10 120s

WTO
plecy
wiosłowanie w opadzie szeroki uchwyt 18 8 6 120s
podciąganie sztangielki w opadzie 10 8 8 6 120s
martwy ciąg na wzniesieniu 10 8 8 6 120s
szurgusy ze sztangą 10 10 10 120s
bicepsy
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 120s
uginanie ramion ze sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem12 10 8 120s
nogi
przysiady ze sztangą na barkach 15 12 12 12 100s
wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 15 12 12 12 90s

ŚRO- wolne

CZW
klata
wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 120s
rozpiętka 12 10 10 10 90s
wyciskanie sztangielek płasko 12 10 10 10 120s
barki
wyciskanie sztangi z za karku szeroki uchwyt 15 12 10 120s
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 12 12 120s
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10 120s
tricepsy
wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 10 10 120s

PIĄ
plecy
MC (z zziemi) 10 8 8 6 120s
wiosłowanie szeroki chwyt ze sztangą 10 8 6 120s
szurgusy ze sztangielkami 10 10 10 120s
wiosłowanie sztangą w opadzie wąski chwyt 10 10 8 8 120s
bicepsy
uginanie ramion ze sztanielkami z sumpinacją 10 10 10 120s
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 120s
uginanie ramion w oparciu o udo z sumpinacją 12 12 12 90s
nogi
wspięcia w siadzie ze sztangą na kolanach 15 12 12 12 90s
przysiady wykroczne ze sztangielkami 15 12 12 12 100s

plan nie nadaje sie do uzytku, plecy i nogi razem? i to 2x w tyg? staz 10tyg, FBW bedzie odpowiednie, uluz plan FBW.I rozpisz go normalnie
A
...
B
...

plecy i nogi razem? i to 2x w tyg?
dlaczego niemogą być razem i 2 razy w tygodniu??

Bery nie widzi, że to split na 4 dni. Podział masz dobry - tylko przeładowany plan.

Patrz - spróbuj tego:

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git



PLan zaczerpnięty z arta RION'a - pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Bery nie widzi, że to split na 4 dni.
Bery widzi podstawowa rzecz a mianowicie ćwicze 10 tygodni
FBW bedzie lepsze dla ciebie.

plan nie nadaje sie do uzytku, plecy i nogi razem? i to 2x w tyg?

nie zauważyłes - a to jasno wynika z tej wypowiedzi. plecy z nogami mozna polaczaczyc w przyadku takiego treningu a to dlatego, że ze sobą współgrają.

Przy tym stażu - wiadomo FBW byłoby najlepsze, ale skoro wybral tego splita to czemu ma go nie robić? Split 2x w tyg, to alternatywa dla niechcących FBW. Dobrze, ze chce zacząc tak jak teraz, a nie splitem 3 dniowym z 15 seriami na bicka.

prubowałem act ale jakoś niechciał mi przypaść słabo mi na nim rosło a na tym dzielonym( pon A wt B śr wolne czw A pią B) dobrze szło tylko musiałem go zmienić bo ćwiczyłem jusz na nim 5 tygodni

Jeżeli plan byl podobny do tego co napisales to nie byl dobrym. Nie zapominaj ze na poczatku wszystko ladnie idzie - tylko chodzi o to, żeby od samego poczatku sie nie przetrenowac i miec caly czas dobre osiągi a nie tylko przez początkowy okres ćwiczen.

Sproboj FBW albo tego splita ktorego podalem Ci.

tak w tym przypadku mozna polaczyc rzem, ale po co? po co ma cwiczyc splitem 4x w tyg jak lepsze bedzie FBW.
Przy tym stażu - wiadomo FBW byłoby najlepsze
wiec po co doradzasz to nadal?
nie zauważyłes
nie interesuje mnie to czy uwazasz ze zauwazylem czy nie.

ale chodzi mi o to jaki trening mi najbardziej pomorze w bić mase na klate i plecy a w następnej kolejności poszeżyć ręce a w fbw nie da sie chyba zrobić swojegio priorytetu ?? jak tak to czy morzna np w pon walnąć 2 ćwiczenia na klate zamiast 1??

Są plany priorytetowe w FBW. Poczytaj w arcie RIONa - masz podwieszony.

Ber89 - z Tobą nie zamierzam konwersować, bo każde dyskusje z Tobą (obojętnie kto by nie gadał) konczą sie naganami bo jestes wulgarny. A mi szkoda klawiatury na Ciebie.

Pozdrawiam.