poniedzialek
BARKI
wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10
NOGI
prostowanie na maszynie 12/10/8/6
przysiady 12/10/8/6
uginanie na maszynie 12/10/8/6
środa
PLECY
unoszenie tulowia z opadu 4x15
sciaganie drazka do karku 12/10/8/6
przyciaganie linki wyciagu dolnego 12/10/8/6
szrugsy 4x12
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8
uginanie na modlitewniku 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x8
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max
piątek
KLATKA
wyciskanie na poziomej 12/10/8/6
wyciskanie na skosnej 12/10/8/6
rozpietki 4x10
TRICEPS
pompki w podporze tylem 3x10
prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8
wyciskanie francuskie jednoracz 3x10
Prosze o oceny