SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1356

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2502
witam, jestem po 4tyg ACT, chce przejsc na splita. Diete staram sie trzymac, wspomagam sie bialkiem ostrowii. 185cm, 76kg, typowy ektomorfik (31 w bicku, 95 w klacie)

poniedzialek

BARKI
wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10

NOGI
prostowanie na maszynie 12/10/8/6
przysiady 12/10/8/6
uginanie na maszynie 12/10/8/6


środa

PLECY
unoszenie tulowia z opadu 4x15
sciaganie drazka do karku 12/10/8/6
przyciaganie linki wyciagu dolnego 12/10/8/6
szrugsy 4x12

BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8
uginanie na modlitewniku 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x8

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max


piątek

KLATKA
wyciskanie na poziomej 12/10/8/6
wyciskanie na skosnej 12/10/8/6
rozpietki 4x10

TRICEPS
pompki w podporze tylem 3x10
prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8
wyciskanie francuskie jednoracz 3x10

Prosze o oceny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Post przyklejony z treningiem georgu'a. Trening FBW jest dla Ciebie. Dla upewnienia czy wszystko jesdt okej uloz FBW i wlep do poprawki.
pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14656 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Uwazam jak koleg wyrzej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2502
pytanie moze zabrzmiec troche abstrakcyjnie, nie mniej jednak licze na odpowiedz: czy z moim stazem trenujac metoda FBW bede mial lepsze efekty niz w splicie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
Pytanie nie jest abstrakcyje. Tylko jak najbardziej konkretne. Odpowiedź też nie jest abstrakcyjna - tak. [należy pamiętać tylko, że ważna jest również dieta i sen].
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2502
dzieki za odp. Oto plan (trening 3x w tyg)

zestaw A
klatka: wyciskanie na plasko 3s
barki: wyciskanie hantli 2s
triceps: pompki w podporze tylem 2s
plecy: unoszenie z opadu 2s + sciaganie wyciagu gornego do karku 2s
nogi: prostowanie nog 2s + ugiananie nog 2s
biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s
przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 2s

zestaw B
klatka: wyciskanie na skosnej 3s
barki: unoszenie ramion z hantelkami w przod 2s
triceps: prostowanie na wyciagu 2s
plecy: unoszenie z opadu 2s + przyciagnie linki wyciagu dolnego 2s
nogi: przysiady 2s + wspiecia na palce 2s
biceps: uginanie ramion z hantelkami na modlitewniku 2s
przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 2s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
zestaw A
nogi: prostowanie nog 2s
ugiananie nog 2s
plecy: unoszenie z opadu 2s
klatka: wyciskanie na plasko 3s
sciaganie wyciagu gornego do karku 2s chwyt szeroki. rób do klaty
barki: wyciskanie hantli 2s
triceps: pompki w podporze tylem 2s Jak możesz to rób pompki na poręczach
biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Stojąc
przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 2s




zestaw B
nogi: przysiady 2s
przyciagnie linki wyciagu dolnego 2s
klatka: wyciskanie na skosnej 3s Hantelkami
plecy: unoszenie z opadu 2s rób wiosłowanie sztangielką zamiast tego
barki: unoszenie ramion z hantelkami w przod 2s
triceps: prostowanie na wyciagu 2s rób wyciskanie wąskobiceps: uginanie ramion z hantelkami na modlitewniku 2s
przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 2s
wspiecia na palce 2s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2502
co do tricepsa - wyciskanie wąsko na razie slabo mi idzie, duze problemy z technika no i obciazenie smiesznie male
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
Spoko loko. Tric lubi obciążenie i siła szybko idzie na początku z treningu na trening.

Poza tym wyciskanie wąsko jest właśnie siłowym ćwiczeniem. I o to chodzi. Dodatkowo atakuje klatę i barki. A tych w planie masz mało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2502
hmm, to moze zaproponujesz cos innego na barki, bo mowiac szczerze to mial byc moj priorytet
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
Do A dodaj unoszenie na boki w opadzie.

Do B unoszenie bokiem stojąc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla 14 latka do poprawy

Następny temat

mad kefir/Dziennik/damn logbook

Wiecej