Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam
prosze o ocene i ewentualne korekty:
PONIEDZIAłEK
Barki:
1.wyciskanie sztangi stojąc:
1x20gryf - rozgrzewka
1x15maly ciężar - rozgrzewka
3x10właściwy ciężar
2."Nie wiem"
4x15
Biceps:
1. unoszenie przedramion ze sztangą
1x15mały ciężar - rozgrzewka
4x10 właściwy ciężar
2.Unoszenie przedramienia w oparciu o udo:
4xmax
Triceps:
1. kratownica nad głową
1x15 mały ciężar - rozgrzewka
3x10 właściwy ciężar
2. Szwedki:
3x max
Barki:
1. Wznosy boczne:
2x10

ŚRODA
CZworogłowy uda:
1. przysiad:
1x15 mały ciężar - rozgrzewka
3x10 właściwy ciężar
2. wyprosty nó w siadzie:
3x12
Łydka:
1.wspięcia na palce:
4x15

PIąTEK
Klata:
1. wysiskanie skos
1x20 gryf - rozgrzewka
1x15 mały ciężar -rozgrzewka
3x10 właściwy ciężar
2. Rozpiętki w poziomie
3x10
Plecy:
1. wiosłowanie
4x10
2. podciąganie sztangielki do tułownie
4x10



Z góry dzięki za pomoc

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

A może tak coś o sobie ? Pozatym środa uboga, a w poniedziałek aż "za" dużo. Dodaj barki do nóg i nie będzie źle. Pozatym poczytaj w atlasie i przypatrz się innym planom. Ogólnie plan lipa. pozdro