SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

plan na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 513

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 701 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19472
Płeć :M

Wiek :18

Waga :68

Wzrost :179

Cel treningowy :MASA

Staż treningowy na siłowni :Miesiąc

Uprawiane inne sporty :MT,K1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :jest w 70 %

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak


Trening A
Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie
Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie
Tric-Francuz 2 serie
Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie
Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie
Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie
nogi-wykroki z hantlami 2 serie
Bic- Młotki 2 serie

Trening B
Klata- Wyciskanie na skosie hantli
barki- Wyciskanie hantli
Tric-pompki na poreczach
Plecy-martwy Ciag na prostych nogach
Plecy-Drązek
Nogi-przysiady ze sztanga
Nogi(Łydki)-Wspiecia na palcach
Bic-uginanie ramion ze sztanga

W defensywie nie do pokonania,w ofensywie nie do zatrzymania!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3344
Na początek nie potrzeba Ci podziału na treningi A i B. Przyłóż się do jednego porządnego planu i nim ćwicz. Takowy znajdziesz pod tym linkiem:
http://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkujących-t482780.html#post8

Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4807
Entor wiesz ze nie ladnie kopiowac czyjes posty??? Ten trening kilka dni wczesniej wylozylem na forum pewnemu kolesiowi
PozdRo Leniu !;)

"Żeby zwycięzyc trzeba byc jednoczesnie Lwem jak i Lisem"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobry split na masę?

Następny temat

Sto Dni z Akcją Rośnij "Suczko" :DD

Rozciąganie - przed, po, a może w trakcie treningu Rozciąganie - przed, po, a może w trakcie treningu Stany zapalne - 10 najlepszych produktów, które je zwalczają Stany zapalne - 10 najlepszych produktów, które je zwalczają  Morgan Mikenas-  fitnesska, która nie goli się od roku Morgan Mikenas- fitnesska, która nie goli się od roku Martwy ciąg - niezastąpione ćwiczenie na plecy? Martwy ciąg - niezastąpione ćwiczenie na plecy? Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki Skuteczny spalacz tłuszczu - Rewolucyjny REDOX Extreme Skuteczny spalacz tłuszczu - Rewolucyjny REDOX Extreme Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać? Bieganie i kulturystyka. Dlaczego kulturysta powinien biegać?