plan masa

pon: klatka/bic- ławka skos duży 8,10,10,12, skos mniejszy 6,8,8,10 przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10 ,bic -("porusz swoje bicepsy" by Mawashi ) sztangielkami 3x12-15, sztanga modlitewnik 3x12-15 ten temat-https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html  środa: plecy/tric ściąganie drążka do karku 2x10, podciąganie do klatki 3x12, wiosło sztangą(podchwyt)3x10, wiosło hantlą (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała) 2x12, tric- wyciskanie francuskie leżąc 3x12, siedząc 3x12, prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10. piątek: barki/kaptur/przedramie wyciskanie sztangi zza głowy- 15,12,10,8 unoszenie hantli naprzemian w przód 3x18 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12 kaptur- sztrugsy sztanga -10,15,20

gdzie nogi i martwy ciag??

rozpisz troche bardziej czytalnie bo wtedy sie latwiej poprawia:

np.
pon: klata tric

klata:
ble ble

Tric:
ble ble;D

pozdro

martwy jeszcze nie, dopiero w następnym planie - o nogach fakt zapomniałem ale to dlatego ze robie je raz na dwa tygodnie ale robie "klata:
ble ble

Tric:
ble ble;D " - to popraw

chodzilo mi o to zebys wlasnie to rozpisal:D
no ale dobra:

Pon: klatka/bic

Klata:
ławka skos 8,10,10,12,
prosta 10-6
przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10

bic:
plan Mawashi'ego

środa: plecy/tric
Plecy:
wiosło sztangą(podchwyt)4x12-8
wiosło hantlą (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała) 4x8,8,6,6
sciąganie drążka do karku 5x15-8
dodałbym tu jednak martwy;)

tric- wyciskanie francuskie leżąc 3x12
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
ściąganie linki wyciagu gornego 2x12

piątek: barki/kaptur/przedramie
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy- 4x12-8
unoszenie hantli naprzemian w przód 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12

kaptur- sztrugsy sztanga -15-6

przedramie:
uginanie podchwyt/nachwyt 4x20 (super seria)
w ten dzien nogi!

a jaki masz plan na nogi?

Ps. ten plan to tylko moja sugestia(jak ci nie pasuje to czekaj na ekspertow);D

Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-10-07 22:38:50

pon:klatka/bic
klatka
-ławka skos duży 8,10,10,12,
-skos mniejszy 6,8,8,10 -
przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10
bic
-("porusz swoje bicepsy" by Mawashi ) sztangielkami 3x12-15, sztanga modlitewnik 3x12-15 ten temat-[https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html] 
środa: plecy/tric -ściąganie drążka do karku 2x10,
-podciąganie do klatki 3x12,
wiosło sztangą(podchwyt)3x10,
wiosło hantlą (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała) 2x12,
tric
-wyciskanie francuskie leżąc 3x12,
-siedząc 3x12,
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
piątek: barki/kaptur/przedramie
-wyciskanie sztangi zza głowy 15,12,10,8
-unoszenie hantli naprzemian w przód 3x18
-unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12
kaptur
-sztrugsy sztanga -10,15,20

j/w

nogi- przysiady ze sztangą na barach progresja 12,10,8,6

to dodaj moze jeszcze wyprostu i wykroki i bedzie git;D

dzięki jojo poczekam tez jeszcze może na "ekspertów" pozdro

wykroki -wiesz co... dobra mysl

a co powiesz zebym ten plan zrobil na kretce mono500g vitalmax + carbo +nitrobolon II??