Wiek:20 lat
waga: 76 kg
trening 3x w tyg ( niedziela, wtorek, czwartek)
pierwszy tydzień A B A nastepny B A B
oto mój plan treningowy FBW z prośbą o sprawdzenie( mam też pytanie o progresje obciążenia przy ćwiczeniach. Zaczynać od większych zmniejszając?):
A
wyciskanie sztangi płaski 12/10/10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
ściąganie drążka górnego w siadzie nachwytem
martwy ciąg
wypychanie nóg na suwnicy
przysiady
wyciskanie młotkowe sztangielek
+ brzuch
B
wyciskanie sztangi skos
unoszenie sztangielek bokiem w góre
wyciskanie francuskie sztangi
przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie
podciąganie sztangielki w opadzie
prostowanie nóg w siadzie
uginanie ramion na modlitewniku
+brzuch
Wszędzie jest zakres 3 serii, powtórzenia 12/10/10 .