SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan fbw do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 509

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 700
Witam. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni jakieś 2 miesiące bez konretnego planu. Teraz ułożyłem sobie FBW. Zastanawiam się jednak czy split nie byłby lepszy.
Wiek:20 lat
waga: 76 kg
trening 3x w tyg ( niedziela, wtorek, czwartek)
pierwszy tydzień A B A nastepny B A B
oto mój plan treningowy FBW z prośbą o sprawdzenie( mam też pytanie o progresje obciążenia przy ćwiczeniach. Zaczynać od większych zmniejszając?):
A
wyciskanie sztangi płaski 12/10/10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
ściąganie drążka górnego w siadzie nachwytem
martwy ciąg
wypychanie nóg na suwnicy
przysiady
wyciskanie młotkowe sztangielek
+ brzuch

B
wyciskanie sztangi skos
unoszenie sztangielek bokiem w góre
wyciskanie francuskie sztangi
przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie
podciąganie sztangielki w opadzie
prostowanie nóg w siadzie
uginanie ramion na modlitewniku
+brzuch

Wszędzie jest zakres 3 serii, powtórzenia 12/10/10 .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost
:

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Plan słaby, zły dobór ćwiczeń i zła kolejność!
Tu masz przykładowe FBW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 700
Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 76

Wzrost : 183

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : sporty walki 2x tydzien

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak konretów

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak


Ułożyłem coś takiego ( FBW) wg tego tematu: https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 
Prosiłbym o sprawdzenie i jak to jest z to progresją ciężaru?

wyciskanie sztanga płasko 12/10/10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy na prostych nogach 3 serie
Uginanie ze sztangą 3 serie
Spięcia stojąc 3 serie
Brzuch


Zmieniony przez - guli91 w dniu 2011-10-23 22:16:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 700
Mógłby mi ktoś pomóc, ponieważ od jutra chciałbym zacząć trenować tym planem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna - dawkowanie, domowe warunki, zastój

Następny temat

FBW do oceny

Wiecej