SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

plan do oceny push pull

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 280

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 133
Witam, chciałbym przedstawić mój plan do oceny, może coś jest do poprawienia. Celem jest zwalczenie stagnacji ( ciężary nie idą w góre ) i budowa masy.
Do tej pory ćwiczyłem klasycznym 3 dniowym splitem, .
Myślałem też żeby zrobić push pull b, dobierając troche inne ćwiczenia żeby atakować pod trochę innym kontem , czy obecny powinien wystarczyć ?
Czy serie do ćwiczeń są ok, czy też jest coś do zmiany ?

Push
(czworogłowy uda, klatka, przód barków , triceps )
1. Przysiady 5x5
2. Wyciskanie na płaskiej 5x5
3. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3s (8-10)
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5
5. Wyciskanie wąskim uchwytem 3x5
6. Francuzy 3s (8-10)
7. Wspięcia na palce 3s (10-12)
8. Przedramie 2s (10-12)

Pull
dwugłowy uda, plecy , bok i tył barków biceps.
1. Podciąganie na drążku 2s
2. Martwy Ciąg 5x5
3. Wiosłowanie 3s (8-10)
4. Uginanie nóg w leżeniu 3s (8-10)
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (8-10)
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (8-10)
7. Uginanie ramion ze sztangą 5x5
8. Uginanie sztangielek z supinacją 3s ( 8-10 )

Mam mały dylemat odnośnie barków, czy zostawić samo podciąganie a wyrzucić unoszenie w opadzie, czy zmienić coś innego jeszcze ?
Rozkład treningów - pon wtorek, piątek sobota


Zmieniony przez - hugoxk w dniu 2017-02-22 15:15:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2907 Napisanych postów 40087 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 307630
Jeśli swoje już dźwigasz to na pewno nie dasz rady robić dwa razy w tygodniu ciężkich siadów i mc.
Znajdź jakieś zamienniki dla drugiego zestawu treningowego.

Gdzie ankieta działu ? Gdzie jakieś info o Tobie ?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do Oceny

Następny temat

Siła a stymulanty na redukcji

Super serie z czasów złotej ery kulturystyki Super serie z czasów złotej ery kulturystyki Pasztet warzywny Pasztet warzywny Jak powiększyć obwód bicepsów? Ćwiczenia na biceps Jak powiększyć obwód bicepsów? Ćwiczenia na biceps Przyczyny otyłości, dlaczego tyjemy Przyczyny otyłości, dlaczego tyjemy Paluchy proteinowo - serowe Paluchy proteinowo - serowe Panatta World Cup 2018 - Rimini Panatta World Cup 2018 - Rimini Rodzina Bazanów powiększyła się o kota! Rodzina Bazanów powiększyła się o kota! Akop Szostak podpisał kontrakt z KSW! Akop Szostak podpisał kontrakt z KSW!