logo
zamknij zamknij

plan do oceny push pull

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 230

0 5 0
napisał(a)
hugoxk
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 182 dni Przeczytanych tematów 133
Witam, chciałbym przedstawić mój plan do oceny, może coś jest do poprawienia. Celem jest zwalczenie stagnacji ( ciężary nie idą w góre ) i budowa masy.
Do tej pory ćwiczyłem klasycznym 3 dniowym splitem, .
Myślałem też żeby zrobić push pull b, dobierając troche inne ćwiczenia żeby atakować pod trochę innym kontem , czy obecny powinien wystarczyć ?
Czy serie do ćwiczeń są ok, czy też jest coś do zmiany ?

Push
(czworogłowy uda, klatka, przód barków , triceps )
1. Przysiady 5x5
2. Wyciskanie na płaskiej 5x5
3. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3s (8-10)
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5
5. Wyciskanie wąskim uchwytem 3x5
6. Francuzy 3s (8-10)
7. Wspięcia na palce 3s (10-12)
8. Przedramie 2s (10-12)

Pull
dwugłowy uda, plecy , bok i tył barków biceps.
1. Podciąganie na drążku 2s
2. Martwy Ciąg 5x5
3. Wiosłowanie 3s (8-10)
4. Uginanie nóg w leżeniu 3s (8-10)
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (8-10)
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (8-10)
7. Uginanie ramion ze sztangą 5x5
8. Uginanie sztangielek z supinacją 3s ( 8-10 )

Mam mały dylemat odnośnie barków, czy zostawić samo podciąganie a wyrzucić unoszenie w opadzie, czy zmienić coś innego jeszcze ?
Rozkład treningów - pon wtorek, piątek sobota


Zmieniony przez - hugoxk w dniu 2017-02-22 15:15:34
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 1913 Napisanych postów 34744 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 242936
Jeśli swoje już dźwigasz to na pewno nie dasz rady robić dwa razy w tygodniu ciężkich siadów i mc.
Znajdź jakieś zamienniki dla drugiego zestawu treningowego.

Gdzie ankieta działu ? Gdzie jakieś info o Tobie ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do Oceny

Następny temat

Siła a stymulanty na redukcji

Jak powrócić po kontuzji?

Jacek Kramek - ocena sylwetki

Czym wspomóc termogenezę i odchudzanie?

Czy kortyzol i stres sprzyjają nowotworom?

Czy na zdrowej żywności można przytyć?

Pieczone nogi kurczaka z warzywami

Seks a trening na siłowni

Leksykon suplementacji: beta-alanina