plan do oceny lub poprawy

trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku
puzniej rozciąganie 2-3 min
Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle
niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione
Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak poukładen jakos nie wiem czy dobrze
Mugłby ktos doradzic lub cos poprwaić jakies ćw lub dodać niewiem:)pozdr



Sobota
Klatka + triceps

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12-12-10-8
Wyciskanie sztangi góra-skos 4s - 12-12-10-8
Rozpiętki 4s 12-12-10-8
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4s 12-12-10-8
Wyciskanie francuskie 4s 12-12-10-8
Wyciskanie sztagielek za głowy j.w
Wyciskanie sztangielki oburącz j.w
uginanie sztagi leżac jw

Wtorek
Plecy+Biceps

Plecy
Martwy ciąg 3s 12-10-8
Wiosłowanie sztangą 4s 12-12-10-8
wiosłowanie hantlą 4s 12-12-10-8

Bieps
Ugiannie ramion w chwycie młotkowym 4s 12-12-10-8
Uginaie ramion sztangą łamaną jw
uginanie ramion sztangielkami naprzemian stojąc jw
(w przerwach pomiędzy ćw robię ćw na nadgarstki 4s po 20 razy hantelkami)

Czwartek
Barki + Nogi
Barki
unoszenie sztangi za głowy siedząc 4s 12-12-10-8
unoszenie sztangielek przed siebie 4s 12 12 10 8
podnoszenie sztangi do brody 4s jw
(szturgusy 4s po 20)
Nogi
przysida ze szatngą 4s 12-12-10-8
suwnica 4s 12-12-10-8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 76

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: od 18 roku na powaznie od października 2008

Uprawiane inne sporty: piłka okazyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

aha i mam pytanie czy można dodać więcej powturzeń na Klate np 4s po 15 12 10 8 pow lub jakoś inaczej i czy to nie przemęczy mięsnia pytam bo ćwicze tą partie raz w tyg i jest spora przerwa:/
dodam ze muj cel jest mniej więcej taki
https://www.sfd.pl/1,5_roku_cieżkiej_pracy-t370271.html 

Plan do dupy. Na biceps, który jest maleńki, i ma tylko dwie głowy 12 serii tygodniowo, a na nogi, które mają 4głowy z przodu uda, 2 z tylu, nie mówiąc już o łydkach czy pośladkach 8 serii. Nawet nie ma co sprawdzać.
pozdro

czyli mam dorzucić ćw na biceps?
ja nie ćw kulturystyki na poważnie dlatego nie przywiązuje takie uwagi dolnej części ciała

omg

ćwiczeń na biceps masz nawet za dużo, śmieszy mnie ilość serii, nogi traktowane po macoszemu a biceps katowany na maksa.
Uwierz, że lepiej mieć słabszą góre i proporcjonalne do niej nogi, niż za***istą górę i brak nóg

no ok to co dac sobie spokuj ze Splitem?
chodzi o to ze nie mam czasu na trening 4 razy w tyg narazie a chce cwiczyc
wrucic do FBW??

split 3x tydz jest ok

to co cały plan musze zmieniać??

najprostsze połączenie

klata, biceps, brzuch
plecy triceps, pdzeramie
nogi, barki, brzuch


ulóż od nowa i normalnie potraktuj nogi