dzien I
poniedziałek:klatka...............
-wyciskanie na płaskiej <4 serie>10-8-6-6<niewiem czy dam rade 12pow
-wyciskanie na skosie w gore <4 serie> 10-8-6-6<--//-->
-wyciskanie hantelkami na płaskiej <3 serie >12-10-8
-wyciskanie hantelkami na skosie w gore <3 serie> 12-10-8
-rozpiętki <4 serie>10-8-6-6
dzien II
sroda-plecy..............
-wiosłowanie hantelkami <4 serie>12-10-8-6
-kaptury 2 serie w przod 10-8 -2 serie w tył 10-8
-drazek<chyba go dozuce na poczatek>
biceps,,,,,
-hantelką stojąc<uginanie ramion><4serie> 8-8-6-6
-hantelka stojąc młotkowy <4 serie> 10-8-6-6
-gryf lamany <3serie>10-8-6
-gryf lamany <inny chwyt> 10-8-6
dzien III
piatek ....barki,,,,,
-unoszenie hantelek stojąc<4 serei> 12-10-8-6
-wyciskanie na bloki hantelkami <4 serei> 10-8-6-6
-unoszenie sztanbgi za glowy <3 serie>10-8-6
-unoszeniewzdluzsienie szytangą <3 serei> 12-10-8
triceps,,,,,,,
-francuskie hantelkami siedzac<4 serie> 12-10-8-6
-francuskie hantlą za głowy <4 serei> 12-10-8-6
-lezac na plaskiej uginanie ramion sztanga łamaną do czoła <3 serie>10-8-6
-pompki tylem<>
<<<<<<<<---->>>>>>>>>>