Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

pon - klatka,biceps,triceps,brzuch

wt - plecy,biceps

śr - klatka,barki,brzuch

czw - wolne

pt - kaptur,barki,plecy,brzuch

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Czy dobry plan prosze o ocene :)

a gdzie trening na nogi?
w pon chceasz robic biceps a we wtorek plecy i znow biceps ?!
2 razy barki w tyg ?
moim zaniem nie dobrze

Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztangi płask 12,10,10,8,8 (dokładając ciężar)
wyciskanie sztangi skos 12,12,10,10
rozpiętki 15,15,15,12,12 (dokładając cieżar)
Triceps:
wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,12,10
wyciskanie sztangi wąsko 12,12,10,10 (dokładając delikatny ciężar)
Nogi:
wyciskanie nogiami na ławeczce 20,18,15,12,10, (dokładając ciężar)

Wtorek:
Plecy:
wiosłowanie sztangą 12,12,10,10 (dokładając ciężar)
wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10
Biceps:
uginanie hantlami na przemian 10,10,10,10 na każdą ręke
uginanie sztangą 12,12,12,12 (dokładając ciężar)

Środa:
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,10
wyciskanie sztangi z przed głowy 12,12,12,12
przyciąganie sztangi do brody 12,12,12,12,
Kaptury:
dociąganie hantli 20,20,20,20
krążenie ramion ze sztangą 15,15,15,15
unoszenie barków do góry ze sztangą 12,12,12,12
Nogi:
wyciskanie nogami na ławeczce 20,18,15,12,10 (dokładajac ciężar)
przysiady ze sztangą 12,12,12,10
Łydki:
wyciskanie na ławeczce 15,15,15,12,10 (dokładając ciężar)
spięcia na palcach 20,20,15,15,12
.
Piątek:
Plecy:
wiosłowanie sztangą 12,12,12,10 (dokładając ciężar)
wyciąg 14,12,12,12
wiosłowanie końcem sztangi 12,12,10,10
Biceps:
uginanie hantlem oparcie o kolano 10,10,10,10 na każdą ręke
uginanie hantlami razem lub młotkowo 12,12,12,12
uginanie ze sztangą 12,12,12,12 (dokładając cieżar)
Triceps:
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,12,10,10
hatlem zza głowy 12,12,12,12, (w domu)

Sobota:
Klatka:
wyciskanie sztangi płask 8,10,10,12 (zdejmując ciężar)
wyciskanie hantli 12,12,12,12
Barki:
wyciskanie sztangi zza i z przed głowy na przemian 20,20,20,20
unoszenie sztangi z przed siebie 10,10,8,8
wypychanie hantli nad głowe 10,10,8,8
Nogi:
wyciskanie na ławeczce 20,20,15,15,12 (dokładając ciężar)

a taki dobry by był?