plan do oceny

Poniedziałek :
Klata-Triceps
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10

1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim nachwytem 12/8/6 2.Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 12/8/6
2.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/8/6

Wtorek
Plecy-Biceps-Kaptury
1.Podciąganie 3x10
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8

1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8/6
2.Uginanie ramion sztangielkami stojąc 12/8/6
3.Uginanie ramion podchwytem stojąc – z rączką wyciągu 12/8/6

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8

Sobota
Barki-Nogi-Brzuch
1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
3. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12/8/6

1.Przysiady 12/10/8/6
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/8/6

1.Skłony w leżeniu głową w dół 3x20 2.Skłony boczne 3x15
3.Unoszenie nóg w podporze 3x15

Po treningu staram się iść na 15 min na bieżnie lub jakiś rowerek stacjonarny + bieganie w środy 7 km

Zmieniony przez - Pompujbajca w dniu 2012-04-22 10:46:41

Ostatnio przerabiany plan: split

nie nam to nie mówi , oprócz tego że był to plan dzielony .

Staż treningowy na siłowni: 7 miechów

co zrobiłeś przez ten czas ?

Robiłem bardzo podobny plan do tego ale bez podciągania i przysiadów

Tak trudno się czyta ?

trenujesz 7 miesięcy , co zrobiłeś przez ten czas , z czego zaczynałeś ?

obciążenie robocze ? przysiad , martwy , wyciskanie

a co teraz jest ?