plan do oceny

Witam
Proszę o ocenę mojego planu.

wiek-15lat
wzrost-183cm
waga-92-94kg
staż-12tygodni
cel-redukcja ok. 12-14kg
dieta-jest

Poniedziałek
KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12)
-wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 4s(15,15,15,12)
-rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12)

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,12)
-uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(15,15,12)



Wtorek
PLECY
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s(15,15,15,12)
-ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4s(15,15,15,12)
-szrugsy 4s(15,15,15,12)

TRICEPSY
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s(15,15,12)
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s(15,15,12)
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s(15,15,12)


Środa
NOGI
-prostowanie nóg w siadzie 4s(15,15,15,12)
-wypychanie ciężary na suwnicy 4s(15,15,15,12)
-uginanie nóg w leżeniu 4s(15,15,15,12)
łydki
-wypychanie ciężaru palcami 4s max

BARKI
-wyciskanie sztangielek 3s(15,15,12)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s(15,15,12)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s(15,15,12)

Czwartek
KLATKA
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s(15,15,15,12)
-krzyżowanie linek bramy 4s(15,15,15,12)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4s(15,15,15,12)

BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwytem szerokim 3s(15,15,12)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3s(15,15,12)
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s(15,15,12)


Piątek
PLECY
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s max
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s(15,15,12)
-unoszenie tułowia z opadu 4s(15,15,15,12)
-szrugsy 4s(15,15,15,12)

TRICEPS
-pompki na poręczach 3s(15,15,12)
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s(15,15,12)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(15,15,12)


SOBOTA
NOGI
-prostowanie nóg w siadzie 4s(15,15,15,12)
-wypychanie ciężary na suwnicy 4s(15,15,15,12)
-uginanie nóg w leżeniu 4s(15,15,15,12)
łydki
-wypychanie ciężaru palcami 4s max

BARKI
-arnoldki 3s(15,15,12)
-wyciskanie sztangi zza karku 3s(15,15,12)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s(15,15,12)



Za 3 tygodnie skończę FBW i chciałbym spróbować splita. Później i tak wrócę do FBW ponieważ po wakacjach zapisuje się na MMA.
Co do efektów po FBW:
waga:-7kg(100kg-93kg)
ob.klatki:-8cm(117cm-106cm)
ob.pasa:-5cm(102cm-97cm)
ob.bicepsa-bez zmian
ob.uda:-3cm(64cm-61cm)
ob.łydki:bez zmian
ob.ramion:-4cm(128cm-124cm)

Ogólnie jestem nawet bardziej niż zadowolony. Zrzuciłem do tej pory 7kg(tyle ile zamierzałem przez cały cykl, a zostało mi jeszcze 3 tygodniez wymiarów też jestem zadowolony. Jednak tak jak napisałem wyżej chcę jeszcze spróbować splita.



pozdrawiam

MC i przysiadów jak już pisałem nie robię ze względu na wiek.

może zacznij robić ale z małym obciążeniem i dbając o technike to military press też nie powinieneś robić /

jesli nie robiles nigdy splita to wez sobie jego najprostzszy rodzaj a nie od razu stosujesz dwa plany

"wiek-15lat
wzrost-183cm
waga-92-94kg
staż-12tygodni
cel-redukcja ok. 12-14kg
dieta-jest"

Raczej powinienes wejsc na tening dla poczatkujacych i radze ACT pozniej FBW.

ACT już było a FBW za 3 tygodnie kończe.


Najprostszego splita czyli jakiego??

wogole to chcesz cwiczyc 6dni w tyg???

Tak.

to troche zawczesniej
tutaj na forum niektorzy cwicza (trenuja)po 4 lata i nie trenuja 6xtydz.
nie przesadzaj

Sugerowałem się tym, że w większości treningów na rzeźbę/redukcję treningi odbywają się 6x w tygodniu.

gdzie sie tym sugerowales??
w gazecie Muscle???

Chociażby na kulturystyka.pl. Ale jeśli mam trenować rzadziej to nie ma problemu. Tylko czy ćwiczyć jeszcze FBW czy splitem?




pozdrawiam

mozesz zaczac cwiczyc splitem ale w lajtowej wersji.
poczytaj posty podwieszone dla poczatkujacych