SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

plan do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 765

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 63
CZE
Mam dla was plan do oceny i bede wdzieczny jak to zrobicie :)
Tak wiec trenuje juz troche i moj plan jest (tak mysle planem na sile)

PONIEDZIALEK: Klatka
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/6/4/2/2/2/6 <- ilość powt.
2) --//-- sztangielek --//-- 6/4/2/2/2
3) Rospspiętki na ławce płaskiej 8/6/4
WTOREK: Plecy
1) Podciaganie na drazku 12/6/4/2/2/2/6
2) ściąganie drazka do karku 6/4/2/2/2
3) przyciaganie uchwytu siedzac 6/4/2/2/2
SRODA : Bieganie 30 min.
CZWARTEK: Barki
1)wyciskanie sztangi siedząc 12/6/4/2/2/2/6
2) --//-- sztangielek -//- 6/4/2/2/2
3)unoszeni bokiem sztangielek 8/6/4
PIATEK: Biceps, Triceps
1)B->Uginanie ramion ze sztangą 12/6/4/2/2/2/6
2)T->Pompki na poreczach 12/6/4/2/2/2/6
3)B->Uginanie ramienia ze sztangielką 6/4/2/2/2
4)T->Wyciskanie sztangi 6/4/2/2/2
SOBOTA: Nogi--> nie robie na siłe tylko po 3 serie po 20 ruchów.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21007
"Trenuje juz troche" troche to ile? bo zeby łączyc bic i tric potrzeba dosc długiego stazu około rok

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 97 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1460
po dwa powtórzenia w pompkach na poręczach? stosujesz dodatkowe obciążenie?


pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1168 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6461
Na co to jest plan... Bo jak, dla mnie na sile... tylko i wylacznie...

... znowu polubiłem żelastwo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21007
kolego, przeczytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułóz jakis sensowny plan a my z przyjemnością ocenimy

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 63
trenuje 2 lata z przerwami
pompki na poreczach robie z obciazeniem
plan jest tylko na sile (chyba) bo o to mi chodzi
i co jest znim nie tak ANDRZEY ?? przeciez ogólne zasady chyba są tam utrzymane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 63
i co z wami nikt nie ma zdania na temat tego treningu czy co ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 63
ludzie co obrazliliscie sie czy co bo ja czekam i czekam a tu nic ile jescze trzeba czekać !!!!?????
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból w łokciu przy rozciąganiu sprężyny<<<

Następny temat

Pomocy...potrzebny mi pilnie przyśpieszony trening....