Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam
od dwoch miesiecy trenuje boks dwa razy w tyg w klubie. od stycznia chcialbym zwiekszyc liczbe treningow do trzech razy w tyg + 2 razy w tyg silownia.
w klubie mam mozliwosc trenowania w poniedzialki i czwartki, swoj wlasny trening w domu chcialbym robic w soboty
oto moj plan:

10min luznego biegu
krążenia w celu rozgrzewki
pajacyki,przysiady, pompki na sygnal,wyprowadzanie ciosow (będąc caly czas w ruchu)

STACJE:
imitacja ciosow z 2kg hantlami

przechodzenie pod sznurkiem wraz z wyprowadzaniem ciosow

trening na worku

skrety tulowia z odwaznikiem trzymanym przed klatka

skakanka

przeskoki obunóż nad laweczka

ciosy z pilka lekarska uderzana o sciane

pajacyki z wyrzutem z przed klatki sztangi

krazenia tulowia z odwaznikiem

bieg bokserkski wysokie unoszenie kolan

kazde z cwiczen trwaloby ok 3min, po czym minuta przerwy

Dodam, że na silowni cwiczylbym planem FBW z 30% nakladem sil (po dwa cwiczenia na wieksza grupe miesniowa), a wiec byly by to w miare lekkie ciezary

prosze o ocene, z gor dzieki

Zmieniony przez - aklmp w dniu 2009-12-23 10:23:33

W większości przypadków polecamy:

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

uważam ze plan w miare dobry. Ale dobrze by tez bylo jakbys pogadal ze swoim trenerem :) wedlug mnie wszystko ok :)

dzieki
a czy inni mogliby tez sie wypowiedziec?

wypełnij profil. Waga / wiek / wzrost itp
wtedy sie cos wiecej doradzi

Zmieniony przez - AdamV w dniu 2009-12-23 11:33:55

wypelnilem
dodam ze mam 18 lat

plan dobry, ale rundy rób 2 minutowe - tak jak normalnie trwają
tam gdzie sie da (skakanka, bieg bokserski) rób co pół minuty przyspieszenie na maksa na ok. 5 sekund

a wiec ciagu tygodnia wygladaloby to tak:
poniedzialek: boks na sali z trenerem
wtorek: silownia
sroda: 30min biegania + brzuszki
czwartek: boks na sali z trenerem
piatek: silownia
sobota: boks we wlasnym zakresie( plan ktory podalem)
niedziela: wolne