No i znalazlem taki plan:
1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut).
2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI.
3.KLATKA -> Wyciskanie leżąc
4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut siłowy ;DRUGA zarzut siłowy(power clean)
5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc.
Interesuje mnie czysta sila i dynamika. Jesli ktos ma jakies poprawki do planu to chetnie przeczytam. Ile serii i powtorzen mam wykonywac aby trening byl najefektowniejszy?? Pozdrawiam ;))