plan 5 dniowy

Witam bede miał teraz troche wolnego od budy wiec mniej nauki i wiecej czasu. Rozpisalem swój trening na 5 dni. Ocencie:) DODAM ZE NIE POSIADAM LAWKI SKOŚNEJ.

Pon Plecy
MC 4s 12 10 10 8
podciaganie na drązku 3s max
wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8
szrugsy - 25-20-15-10

Wt bic tric nadgarstek
Uginanie ze sztangą 4s po 10
młoty 4s 10
uginanie hantla po podporze 4s 10
tric
wyciskanie w wąskim uchwycie 4s
wyciskanie francuskie na plaskiej 4s
uginanie nadgarstków ze sztangą 4s max

Sr klata
wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 10 8
rozpiętki 4s 10 10 10 10

Czwartek barki
Wyciskanie sztangi siedząc z klaty 12/10/8/8
Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10

Piątek nogi lydki
Przysiady 12/10/8/8
Wykroki 12/10/10
MC proste nogi 12/12/12
wspięcia na palce w siadzie 4s max


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza

Zażywane suplementy: wpc

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-05-01 16:31:06

Dlaczego -z tak długim stażem- tylko 5 dni w tygodniu, a nie 7 ?

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-05-01 18:45:40

ja *******e jaja se robisz kurde lepiej jest 5 dni w tygodniu po trochu niz 3 dni i ***ac tak ze na drugi dzien ciezko z wyra wstac ;)

noo , ciekawy plan pozwolisz ze podbiore go troche

no pozwalam ale czemu sądzicie ze 5 dni to za duzo ??

3dni fbw,split, albo 4dni split- wybieraj

Pon Plecy
MC 4s 12 10 10 8
podciaganie na drązku 3s max
wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8
szrugsy - 25-20-15-10

Wt bic tric nadgarstek
Uginanie ze sztangą 4s po 10
młoty 4s 10
uginanie hantla po podporze 4s 10
tric
wyciskanie w wąskim uchwycie 4s
wyciskanie francuskie na plaskiej 4s
uginanie nadgarstków ze sztangą 4s max

Sr wolne

Czwartek barki
klata
wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 10 8
rozpiętki 4s 10 10 10 10
Wyciskanie sztangi siedząc z klaty 12/10/8/8
Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10

Piątek nogi lydki
Przysiady 12/10/8/8
Wykroki 12/10/10
MC proste nogi 12/12/12
wspięcia na palce w siadzie 4s max

Taki moze byc??