plan żywieniowy + suplementacja po 30 roku życia

Witam

Będę bardzo wdzięczny za pomoc w poniższym temacie

Piłkarz już amator
Wiek 32 lata
Waga 78 kg
Wzrost 174

Aktywność : trening dwa razy w tygodniu (godz. 18:30) + niedziela mecz (godz. 11:00)

Potrzebuję plan żywieniowy na 7 dni w celu :

1. Zrzucenia 3 do 4 kg.
2. Podwyższenia wydolności organizmu (jeżeli jest to jeszcze możliwe).
3. Jakie odżywki stosować i w jakich proporcjach.




Zmieniony przez - marx w dniu 2013-02-28 09:09:06

Witam.
Nie układamy planów treningowych,musisz sam sobie poradzić.
Proponuje czytać tematy podwieszone w dziale odżywianie/odchudzanie ,potem spróbować coś ułożyć.
Wklejasz swoją dietę i wprowadzamy ewentualne korekty.

tutaj masz kalkulatory które ci pomogą http://potreningu.pl/diety 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A jak wyglada aktualnie Twoj plan zywieniowy?

Zeby zrzucic 3 - 4 kg i utrzymac efekty moze nie wielkie korekty wystarcza.

Co do wydolnosci to pytanie jaka jest aktualnie i co chcesz osiagnac tak naprawde? Mysle ze mozna zawsze poprawic - popatrz na ludzi ktorzy zaczynaja biegac okolo 40 - 50 lat i biegaja maratony w wieku 60 - 70 lat. Treningi interwalowe moga byc pomocne, silowe typu crossfit.