SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

plan,silownia+bjj?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 891

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8853
Witam,
Trenuje bjj od marca'04, do wakacji byly to 2 treningi w tygodniu po 1,5h.
Od wrzesnia chodze 5*w tygodniu(pon,sr,pia-1,5h bjj+staram sie zostawac 1,5h judo; wt,czw-elementy vt,stojka.
Od miesiaca zaczolem chodzic regularnie na silownie 2*w tyg(zrezygnowalem ze wtorkowego treningu vt).Trenuje tak:

WT
klata(wyciskanie na plaskiej,skos w dol,w gore,rozpietki w siadzie na maszynie)(4 serie)z progresja
barki(Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia)3 serie
triceps(pompki na poreczach,Prostowanie ramion na wyciagu stajac)3 serie
brzuch(SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ,"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO,UNOSZENIE NÓG W PODPORZE)do oporu,3 potrojne serie
nogi(przysiady ze sztanga na barkach progresja,prostowanie nog na maszynie)4 serie


SOB
plecy(PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT),PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT))po 4 serie
biceps(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU NA MODLITEWNIKU)4 serie
nogi(uginanie nog w siadzie na maszynie,WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE)4 serie

przerwy miedzy seriami do 1 min,miedzy cwiczeniami 2 min.
moim celem jest poprawienie sily i masy(chociaz wiem ze bedzie ciezko).

+czasami jakis rowerek w ndz,basen

Czy przy takim planie sie nie zajade?(w zasadzie juz czuje bol plecow w okolicach krzyza, nie wiem czy to nie poczatek przetrenowania).
Z drugiej strony po terningu nie mam zakawasow, na treningach tylko lekka pompa(staram sie wykonywac cw technicznie, ale moze brak pompy jest zwiazany ze zla technika?).

Dieta normalna,staram sie jesc 5 posilkow,duzo,zdrowo,wiecej bialka itp.
Czy przy takim planie proponujecie jakies suple?
Mam 17 lat, 178cm i 73kg, bez sklonnosci do tycia,raczej szczuply.
pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2063 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58051
Co jest priorytetem(bjj czy siłka)?

Zamiast na masie, to skupiłbym się na dynamice, wytrzymałości i kondycji mięśni... i zamiast powyższego treningu robił byś obwodówkę typu ACT... to tak na marginesie.

Po za tym, jeżeli trenujesz w profesjonalnym klubie, to treningi siłowe w SW są chyba jednym z elementów treningu...?



Zmieniony przez - jaguar w dniu 2005-03-29 22:12:02
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8853
prioryterem jest bjj, chce zyskac troche sily (i przy okazji masy) bo jest mi mimo wszystko w brazylijskim potrzebna.
a co do treningow silowych- to raczej wytrzymalosciowo-silowe
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2063 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58051
Masy na tym nie zrobisz. Przetrenujesz się - walisz codzienie treningi, w tym 3 godzinne sesje bjj i judo... do tego siłka - 6 dni z rzędu. Tak byc nie może... za dużo.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2044 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23953
popieram kolege wyzej

act, lub inna ogólnorozwojówka. Później, po 'wprawieniu' mięśni w treningi na silowni:

wytrzymałość siłowa.

http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html  - tu w pkt. 2,4 masz przykład takiego treningu rozpisanego przez Michaila.

http://www.sfd.pl/temat182682/


Masy przy tylu treningach sztuk walki nie zdobędziesz niestety.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kulka pod pachą

Następny temat

czy tak mozna ćwiczyć???