-imię: Piotrek
-data ur: 07.08.1990
-staz treningowy: cwicze od pietnastego roku zycia, z dluższymi lub krotszymi przerwami. Najdluższa z przerw trwała 6 miesiecy. Gdy zaczynalem wazylem zaledwie 52 kg. Po 4 latach doszedlem do 92kg. Moje wyniki silowe oraz muskulatura była zadawalająca, widzialem ogromny progres silowy i obietosciowy pozniej przyszedl wyjazd do UK, praca, brak treningu, brak diety, wrecz glodzenie sie, poniewaz czasem nie mialem sily wziasc kapieli, co dopiero przygotowac jakis wartosciowy posilek. Obecnie mam stałe godz pracy, dostep do sprzetu, dlatego tez zakladam ten dziennik ponieważ uwazam ze pomoze mi w ogarnieciu wszystkich spraw, diety, treningu, oraz zmotywuje mnie do cwiczen, poniewaz czasem brakowalo tej motywacji.
Dieta:
1. 100g platkow owsianych, placek z 3 jajek, owoc
2. 100g ryz/kasza + 100g piersi z kurczaka/ tunczyk + warzywa
3. 100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa
4. gainer + banan po 30 minutach 100g ryzu/makaronu + kurczak
5. 200g twarogu lub serek wiejski z warzywami
Trening:
Dzien 1 Klata;Triceps;Brzuch
Dzien 2 wolne
Dzien 3 Plecy;Biceps;Przedramie
Dzien 4 Barki;Nogi
Dzien 5 brzuch
Cel:
Do wakacji chcialbym spalic fat, wyrzezbic miesnie, a od sierpnia zaczac masowke, priorytetem wtedy beda miesnie nog
Zdjęcia dodam pozniej, bo musze jakies zrobic :P
Zapraszam do komentowania, ocenienia i doradzania :)