Temat został odczytany 267 razy

piorytet klata plecy...glownie plecy

zgłoś naruszenie
  • tutifruti124
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 600
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8333
DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:
WIEK: 19
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: ponad 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 150
MARTWY CIĄG: 190
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 110x10 145maks
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

Piorytet plecy klata. Glowie plecy

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : piorytet ramiona

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa kreatyna zma trec witaminki
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jakis pre workout

PONIEDZIALEK
Skos gorny hantle 4x 8-6
Wyciskanie rownolegle 4x 12-8
Hammer skos dolny 4x 10-6
Rozpietki w bramie 4x 14-10
Podciagania szerokim nachwtem 5x MAX


SRODA
Wioslowanie sztanga 4x 8-6
Przyciaganie konca sztangi w opadzie 4x
Sciaganie podchwytem drazka wyciag gorny 4x
Podciaganie chwytem neutralnym 4x MAX
Wyciskanie na plaskiej hantlami 5x


PIATEK
Wyciskanie na barki 4x 12-6
Unoszenie bokiem w gore 4x 14-6
Facepull z rotacja 4x 12-8
Szrugsy z hantlami
Wyciskanie francuzkie/uginanie z sztanga 3x 12-6
Sznorki bic tric 3x 10-6

NOGI
Przysiad z sztanga 4x 10-4
Prostowanie w siadzie 4x 15-10
Hip trust 4x 12-6
Uginanie w lezeniu 2x
Wspiecia na palce 4x maks

Allachy 3x
Unoszenie w podporze 3x

Myslalem o czyms takim. Nada sie?

1488182868000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38312
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189520
  • Status: Znawca
Ale jako priorytet się nie nada. Nawet jako powiedzmy codzienny plan to słabo.
Brak martwego ciągu, tył uda słabo przetrenowany.
Na czym ma polegać ten priorytet na placy i klatę ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1488183087000
zgłoś naruszenie
  • tutifruti124
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 600
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8333
Klate dol chce poprawic i plecy szerokosc
1488183448000
zgłoś naruszenie
  • tutifruti124
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 600
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8333
Jakbys to widzial w takim razie
1488183497000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38312
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189520
  • Status: Znawca
Priorytet na 3 dniach treningowych jest ciężko zrobić żeby coś sensownie poprawić trzeba to trenować 2 razy w tygodniu bez ciśnienia na resztę partii i jeden priorytet na raz.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1488184514000
zgłoś naruszenie
  • tutifruti124
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 600
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8333
No to dajmy pierw klatke na piortet. 4-5dni w tyg moge robic
1488185130000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38312
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189520
  • Status: Znawca
No to wrzuć trening 4 dniowy z klatką np dwa razy w tygodniu i zobaczymy co z tego będzie się dało zrobić.
Nie napisałeś nic o diecie jak nie jest tip top to nawet nie ma co się brać z prio.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1488185322000
zgłoś naruszenie
  • tutifruti124
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 600
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8333
Klata barki
Wolne
Plecy biceps
Wolne
Klata tric
Nogi brzuch
Wolne

Dieta dopieta na tip top. Makro licze. Jestem na reversie bo po wycince w miare swierzo. 2500Kcal okolo
1488185669000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38312
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189520
  • Status: Znawca
Taki podział może być. Klatkę raz mocniej trenuj raz lżej i powinno iść. Dobra dieta i dobrze dobierz ćwiczenia.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1488186958000
zgłoś naruszenie
  • tutifruti124
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 600
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8333
Poniedzialek
Wyciskanie na plaskiej 4x 10-6
Wyciskanie sztangi skos gorny 4x 12-6
Wyciskanie na hamerze "dolnym" 4x 12-8
Wyciskanie na barki w siadzie 4x 12-6
Uniszenie bokiem w gore 4x 14-8

Sroda
Podciaganie nachwytem 4x 12-6
Martwy ciag 4x 10-6
Wioslo hantla 4x 12-6
Sciagqnie drazka waskim podchwytem 3x 12-8
Face pull 3x 12
Uginanie ramion z hantlami 3x 12-8
Ugininanie gryfem na modlitewniku 3x 12-8

Piatek (tutaj ciezary zredukuje do 60-70% i wolme ruchy bede wykonywal w seriwch)
Wyciskanie hantli na plaskiej 4x 12-6
Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-8
Krzyzowanie w bramie w seri laczonej z rozpietkami na buterfly 4x
Wyciskanie francuzkie 3x 10-6
Prostowanie na wyciagu chwytem neutralnym 3x 12-8

Sobota
Przysiad z sztanga 3x 12-6
Wykroki 3x 15-12
Hip trust 3x 12-8
Uginanie w lezeniu 3x 14-8
Wspiecia na palce 3x maks
Allachy 4x 12
Unoszenie nog w podporze 4x maks



Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2017-02-27 10:21:38
1488187236000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38312
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189520
  • Status: Znawca
W poniedziałkowym treningu klatki daj mniejszy zakres powt i zrób bardziej siłowo np po 6 powtórzeń 3 ćwiczenia mocno z ciężarem, a w piątkowymi dobra izolacja, mind muscle i pompa.
Wykroki zrób długie w dniu nóg.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1488187901000