...
Napisał(a)
Witam... Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i jakieś 60 ]kg ... Ćwiczyłem przez 1 msc ogólnorozwojówkę i chcę zacząć z jakimś planem, jestem trochę w tym zielony ale z tego co czytałem na forum do powinienem chyba zacząć z FBW .. pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan ... Staram się dobrze odżywiać.. Chce żeby plan był na masę bo jestem trochę chudy ;// Sprzęt to : wyciąg, ławeczka, hantle, drążek i ławeczka do brzuszków ... PROSZĘ o pomoc w planie !!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poszukaj czegoś na forum. Jest PEŁNO planów, na pewno coś znajdziesz
"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
uloz sobie cos sam na podstawie planow ktore znajdziesz na forum, stosuj sie do regul, ilosc serii itd.
nastepne wklej tutaj plan ktory sam ulozysz, a my pomozemy Ci go poprawic, nie ma tak latwo, nikt za Ciebie nie bedzie planu calego ukladal
nastepne wklej tutaj plan ktory sam ulozysz, a my pomozemy Ci go poprawic, nie ma tak latwo, nikt za Ciebie nie bedzie planu calego ukladal
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
...
Napisał(a)
wojtek4245
1.nie szukaj,bo za chwile jakies badziewie wyciagniesz i znow trzeba bedzie cie naprowadzac.
2.filozofia twojego treningu i kazdego innego nowicjusza,to wykonanie KILKU ciezkich,podstawowych cwiczen 3 x tygodniowo.
to wszystko.
plan,ktory spelnia te wymogi znajdziesz w linku,ktory podal kol.Inarusbox powyzej....a przy odrobinie inteligencji mozesz ulozyc swoja wlasna wersje,opierajac sie na schemacie ponizej:
1. quad dominant (rozne formy przysiadu;klasyczny mc)
2. hip dominant (pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;pull-throughs;reverse hypers),
3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach)
4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(rozne formy wioslowania)
5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(rozne formy wyciskania "na barki")
6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(rozne formy podciagania na drazku)
6 (SZESC) najwazniejszych cwiczen.
z jednym warunkiem:dla ciebie zawsze klasyczny przysiad bedzie cwiczeniem nr 1.
przeczytaj jeszcze moja wypowiedz tutaj:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (dowiesz sie,jak zwiekszac obciazenia)
pozdrawiam.
ucz sie techniki prawidlowego wykonywania cwiczen,stopniowo zwiekszaj obciazenia i zacznij jesc wiecej,niz dotychczas.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-04 12:49:20
1.nie szukaj,bo za chwile jakies badziewie wyciagniesz i znow trzeba bedzie cie naprowadzac.
2.filozofia twojego treningu i kazdego innego nowicjusza,to wykonanie KILKU ciezkich,podstawowych cwiczen 3 x tygodniowo.
to wszystko.
plan,ktory spelnia te wymogi znajdziesz w linku,ktory podal kol.Inarusbox powyzej....a przy odrobinie inteligencji mozesz ulozyc swoja wlasna wersje,opierajac sie na schemacie ponizej:
1. quad dominant (rozne formy przysiadu;klasyczny mc)
2. hip dominant (pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;pull-throughs;reverse hypers),
3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach)
4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(rozne formy wioslowania)
5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(rozne formy wyciskania "na barki")
6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(rozne formy podciagania na drazku)
6 (SZESC) najwazniejszych cwiczen.
z jednym warunkiem:dla ciebie zawsze klasyczny przysiad bedzie cwiczeniem nr 1.
przeczytaj jeszcze moja wypowiedz tutaj:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (dowiesz sie,jak zwiekszac obciazenia)
pozdrawiam.
ucz sie techniki prawidlowego wykonywania cwiczen,stopniowo zwiekszaj obciazenia i zacznij jesc wiecej,niz dotychczas.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-04 12:49:20
"live and die in the squat rack"
Polecane artykuły