Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

sniadanie 7:30
płatki owsiane 100g
mleko 0,4l

II sniadanie chleb 2 kromki (chyba biały jest zły?)
2plastry szynki, dwa plastry sera
jakis owoc

IIIsniadanie
chleb 2 kromki (chyba biały jest zły?)
2plastry szynki, dwa plastry sera

przed treningiem
to co na obiad czyli jakieś mięso ryż lub ziemniaki, lub maklaron

po treningu
jajecznica 4 jaja
chleb dwie kromki
masło

kolacja
ryż,

W większości przypadków polecamy:

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Liczyłeś sobie zapotrzebowanie ? Jeśli nie wiesz jak:
[http://www.sfd.pl/temat276436/]
Zwłaszcza ostatni posiłek mnie zadziwił, czytamy, czytamy i czytamy forum. Wydaje mi się że nie siedziałeś zbyt długo w celu poszerzenia swojej wiedzy i ulozyles diete ot tak sobie. W podwieszonych tematach jest wszystko i więcej niż możesz na początku potrzebować.

Twoja "dieta" na dobrą sprawę nie różni się niczym od tego co jada na co dzień zwykły śmiertelnik. Tak jak kolega wyżej napisał, zachęcamy do czytania tematów podwieszonych. Tam można naprawdę znaleźć wszystko tylko trzeba chcieć.