pierwsza dieta low carb

witam,
po długiej i jakże topornej redukcji przyszedł czas na mięśnia
Ponieważ skłonności mojego organizmu do tycia są znacznie większe od tych od chudnięcia, nawet nie chcę myśleć o "Fat attack II".
Dla tego też postanowiłem wypróbować dietę low carb, a jako że mam z nią styczność pierwszy raz, na pewno nie zabraknie w niej błędów i niedociągnięć
Na razie opracowałem tylko dzień treningowy. Jutro postaram się zrobić ten bez wysiłku.





Moje dane:
wzrost - 184
waga - 77
wiek - 17
płeć - mężczyzna
typ - endo

Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2011-08-29 23:18:21

Od razu uprzedze, ze poteznej masy na LC nie zdobedziesz. Odpowiedni trening i ta dieta pomoga Ci jednak zyskac "wysportowana" sylwetke, utrate zbednego tluszczu, co moze stanowic baze do budowania dobrej jakosciowo masy miesniowej.

Dieta wyglada niezle. Wywal jedynie jasny chleb po treningu. Dalbym lepsze jakosciowo wegle, np. makaron razowy. Sprobuj takiej opcji przez tydzien,dwa i obserwuj organizm.

Zwroc uwage rowniez na tluszcze. U mnie przy podobnej wadze (ok. 76) i podazy wegli manipulacja tluszczami dodaje realnego fatu lub "odejmuje" go. Jak wygląda rozklad tlusczy wielonasycone:nienasycone:nasycone? Mozesze to sprawdzic w dzienniku vitalmaxa.

Zaczynaj kazdy posilek warzywem! Dodajesz je do kazdego dania obowiazkowo, poza przedtreningowym jezeli idziesz na silke do 1,5h po jego spozyciu.

Polecam rowniez suplementacje Omega-3. Dodaj 3 kaps przed 3-4 posilkami. Wyjdzie na zdrowie.

Poza tym duzo snu, duzo spokoju i nie przejmowania sie cholerycznego. Dbania o diete i przestrzeganie jej. Jak przylozysz sie i zobaczysz efekty bedzie latwiej. :)

PS: Urozmaicaj, zarowno mieso, zrodlo wegli jak i warzywa. Nie wpadniesz wtedy w monotonie i bedzie smaczniej.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-29 23:52:16

zastanawiam sie czy nie za duzo tych kalorii... ale ja sie nie znam :P
a na redukcji miałeś zapotrzebowanie na ??

^ Uprzedziles mnie w edycji :)

Rowniez zaczalbym od mniejszej liczby kcal. 2800 na poczatek powinno byc ok.

Ile kcal spozywales do tej pory?

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-29 23:55:32

jak już wspomniałem że sie nie znam ale... czy jest sens dawać ten sos pieczeniowy najprawdopodobnie jest on z torebki wiec zawiera cukier stąd ta ilośc wegli... nie lepiej Ci je włożyc w coś konkretniejszego... np w ryż..wtedy masz go 2x wiecej można sie najeść po treningu uzupełnic zapasy...

Wegla i tak nie ma duzo. Diety LC zwykle "obliguja" ok. 150g weglowodanow w spozyciu dziennym. Jezeli sos poprawi smak - moze zobaczyc jak jest. Zwlaszcza po treningu te kilka g nie zaszkodzi. Mimo to rowniez staralbym sie wyeliminowac wszystkie przetworzone produkty bo to one czesto stanowia przeszkodze w osiagnieciu rezultatu.

spoko spoko tak tylko pytam bo w pytaniach zasugerowałeś mu że połowa węgli po treningu a on ma raptem 25% bardziej chodzi mi o uzupełnienie zapasów niz o te węgle z sosu :)

Taka jest propozycja. W moim przypadku zdecydowanie lepiej sie sprawdza zasugerowany model niz tradycyjny rozklad wegli w trakcie dnia, ale Alfonso sam zdecyduje. Metoda prob, bledow i przede wszystkim porad doszedlem do takiego rozwiazania i chwale je sobie.

dzięki za takie zainteresowanie :D wstaję rano i jest co czytać.
na początek powiem, że opierałem się na temacie https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html
tam właśnie dowiedziałem się, że po treningu dajemy glukozę (sam się zdziwiłem). Nie chciałem dać jej za dużo, więc pomyślałem iż 2 kromki chleba będą ok - jeśli nie, zmienię je na ryż.
Sprawa kalorii - moje dzienne zapotrzebowanie to 2700 (wg vitalmaxa), do tego powinienem dodać co najmniej 800 = 3500. Jak widać 250 mi dalej brakuje :/ Mimo wszystko mam zmniejszyć ich ilość?
Co do tłuszczy:
nasycone - 26% (wiem, mało)
jedno - 44% (wiem, dużo)
wielo - 30%
wynik taki uzyskałem po odjęciu oliwy z oliwek w 2 śniadaniu.
Jeśli będę jednak zmniejszał liczbę kalorii, zamiast schabu poleci kurczak, wtedy dalej nasyconych będzie za mało ( kolejno 23, 41, 36). Może w takim razie nie będę skąpił masła na chleb po treningu?
Jeszcze sprawa omega3 - oczywiście łykam codziennie kapsy z Olimpu, będę starał się jeść rybę raz na tydzień. Podobno zielona herbata też jest bardzo zdrowa - 3 filiżanki pod wieczór wystarczą?

Bez pytań się oczywiście nie obejdzie :
w dni nietreningowe mogę zmniejszyć ilość kalorii? o ile? jak patrzę na ten jadłospis to tęsknię za kurczakiem (450kcal różnicy między nim, a schabem). Chciałbym go jeść chociaż na drugi obiad.
Czy mogę też w nietreningowe w ramach cięć budżetowych nie jeść rano SP80?

Ciągle też myślę jakie tu by warzywa upchnąć by nie miały za dużo ww


Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2011-08-30 10:34:48

jeśli dodasz za dużo i masz tendencje do tycia to może to iść w tłuszcz niezależnie od tegl chyo z czego dostarczasz kalorii chyba że bedziesz ćwiczył aby to zapotrzebowanie wykozystać przy masie 77 nie za bardzo bedzie jak...
ja bym spróbował na mniejszej i zobaczył gdzie Ci ida te dodatkowe kcal
a dlaczego nie dasz jajecznicy z boczkiem..podbije automatycznie
różnica miedzy schabem a kurczakiem wynika z ilości tłuszczu :P dodaj tłuszczu i bedzie to samo a co to jest troche wiecej oliwy

Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-08-30 10:52:55

w sumie racja, zamiast 200g schabu dam 200g kurczaka. Myślę, że kurczak będzie lepszy przed treningiem. Jest mniej tłusty i szybciej się wchłonie.
Wtedy b/t/w będzie wynosiło 190/150/120

A co z resztą pytań? trochę tego jest