Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witajcie!!!
Potrzebuję porady. Chciałabym wymodelować wewnętrzną stronę ud w możliwie krótkim czasie. Głównie chodzi mi o to, aby sie pozbyć nagromadzonego w tym miejscu tłuszczu. Dotychczas biegam 4 razy dziennie po ok. 40 min. Diety też staram się przestrzegać

Moje dylematy, to:

1. jakie ćwiczenia będą najskuteczniejsze (nie mam dostępu do siłowni i raczej takiej możliwości nie będę miała w najbliższym czasie), mam w domu tzw. "motylka".
2. jak często ćwiczyć i z jaką intensywnością
3. czy można łączyć różne ćwiczenia
4. jaka pora dnia będzie najlepsza (rano przed śniadaniem, po, wieczorem, przed spaniem?)

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Najważniejsza jest Dieta potem trening...

1. Może być: bieganie, rower, skakanka, przysiady, przysiady na jednej nodze, wymachy nogą w bok lub do tyłu....fitness, siłownia, tańce,
2. min. 3x w tyg. intensywność zależy od Ciebie, przynajmniej musisz dać z siebie te 80%
3. tak, można
4. może być z rana przed śniadaniem albo na wieczór zależy jak tam z twoim czasem

poczytaj sobie tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.sfd.pl/Spore_uda_u_kobiety._Jak_to_zmienic_-t507429.html

Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2009-07-04 11:08:43

Dotychczas biegam 4 razy dziennie po ok. 40 min.
tyle to nawet nie biega haile gebrselassie

rzeczywiście, pomyłka- biegam 4 razy w tygodniu

Dziękuję audiofil, linki, które mi podrzuciłeś widziałam wcześniej, jednak moja sytuacja jest nieco inna, ja nie jestem masywna od pasa w dół, a dość proporcjonalna, tylko ta wewnętrzna strona ud mnie trapi i ćwiczenia chciałabym ułożyć właśnie dla niej.

w każdym razie song za pomoc

sog - heheh tak miało być ;)

" Dziękuję audiofil, linki, które mi podrzuciłeś widziałam wcześniej...."

- A gdzie są te linki gdzie podrzucił "audiofil" Ja ich tu nie widzę, czyżby wysłał na priv jeśli tak to zamieść je, aby inna osoba która miała taki problem znalazła od razu, a nie szukała..


"...jednak moja sytuacja jest nieco inna, ja nie jestem masywna od pasa w dół, a dość proporcjonalna, tylko ta wewnętrzna strona ud mnie trapi i ćwiczenia chciałabym ułożyć właśnie dla niej."

- to wykonuj ruchy jak przysiady itp. w szerokim rozstawie stop i palce odstawione do zewnątrz.. do tego biegaj, skacz na skakance, wykonuj aeroby..

ja proponuje fitness. jestem zdania ze cwiczenia w odchudzaniu sa najwazniejsze - dla Ciebie to super bedzie BPU ktore prowadzi Justyna Włodarczyk - ona robi bardzo duzo cwiczen na wewnetrzna partie ud :)
a karnety taniuskie i mozesz na multisport wejsc za free :D