Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam, kolezanka prosiła mnie o ulozenie planu na rzezbe tak by ladnie bylo widac zarysy miesni, cwiczy ona od roku ale ze tak powiem dosc niezdrowo tzn bez zadnej wiedzy na spontanie i w miesiac z 60kg schudła na 45kg (praktycznie nic nie jedząc i trenując nawet 4h dziennie), potem chciała przymasować i znowu w miesiac przytyla 10kg jedząc mnostwo (dlatego smiem podejrzewać iż jest to w 90% przyrost tluszczu) i tak co chwile sie bawi. Teraz postanowiła zacząć bardziej z glową i dietą takze jaki trening byłby dla niej najbardziej odpowiedni? Czy jest sens trenowania rzezby bo jej miesnie chyba ucierpialy na tym ciaglym zmienianiu masy ciała.
Aktualna jej waga to 56kg przy ok.170cm wzrostu. Wiek 19 lat

Zmieniony przez - Myru w dniu 2009-08-01 23:18:07

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

50 kg to nawet u kobiety wedlug mnei zle ;]
Niech troche miesni zdabedzie !!
dobra dieta i trening

"
Niech troche miesni zdabedzie !!
dobra dieta i trening "

o ile widzisz to tyle sam/a wie, i pisze o pomoc.
od spamu masz spam posty.



Trening dla "chłopaka, a dla dziewczyny jaki??" taki sam.

dlaczego zawsze gdy jest trening dla płci przeciwnej, powstaja jakies komplikacje, i problemy, trening niczym sie nie rózni, jedyne co sie zmienia to intensywnosc trenowania, parametry pod okreslony cel wg. gabarytow.

DIETA to odmienny temat do realizacji w odpowiednim dziale - DZIAL ODZYWIANIE


trening, tutaj ma sporo opcji wyboru, skoro staz to rok nie przemyslalnych treningow, to proponuje albo wziąć sie za trening calosciowy typu ACT/FBW (spis tematow trening w dziale, czerwony podwieszony post,tam to znajdziesz, wraz z przykladowymi treningami)

czyli nic innego jak trening calego ciala 3x w tygodniu na 1 sesji treningowej.
Mniej cwiczen, wiekszy naklad na trening podstaw, zapewniona odpowiednia czestotliwosc, i progres ciezaru etc.

Albo po prostu trening dzielony split, 2-4x w tygodniu w zupelnosci wystarczy z podzialem gora/dol, podstawy tez beda zapewnione, na co sie zdecyduje to zalezy co bardziej pasuje na co ma czas, do jakiego sprzetu ma dostep, czy jakies przeciwwskazania, KONKRETNY CEL TRENINGOWY, 1 ZŁOTA BRAMKA, nie da sie na raz zrobic masy rzeźby etc, fakt w jakims stopniu mozesz ale ani jednego ani drugiego nie zrobisz konkretnie, od tego masz makrocykle, ich planowanie i konsekwentne dazenie do celu.

wypelnij i wklej ankiete, bedzie mozna powiedziec cos wiecej.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-08-02 13:33:55

tak znam podstawy mniej wiecej bo dlugo czytam forum tylko sie zastanawiam czy ona ma w czym rzezbic bo skoro robiła miesieczne głodówki tracac duzo kg a potem je szybko przybierała to raczej duzo miesni spalała przy treningach a przy masowaniu tak szybkim wiekszosc w tluszcz szło. tak pomyslalem zeby obliczyc poziom tkanki tluszczowej to bedzie wiadome czy jest w czym rzezbic?