SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

pare pytań do odżywiania itp.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 890

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80
witam.
mam zamiar chodzić na siłownię i zebrałem potrzebne informacje.
prosiłbym o przejrzenie tego i ewentualne napisanie co jest nie tak itp : )




__________________________________________________________________________


Waga: 70 kg

1. Informacje:

a) gB - gram białka
gWW - gram węglowodanów
gT - gram tłuszczy

b) co ile ma kalori:

1g węglowodanów - 4 kcal
1g białka - 4 kcal
1g tłuszczy - 9 kcal


c) ile powinno się spożywać:

2,5g białka na kilogram masy ciała
6g węglowodanów na kilogram masy ciała
1g tłuszczy na kilogram masy ciała
______________________________________________________________________

2. Ilość kalori dziennego spożycia:

Białka: 2,5g * 70kg = 175g * 4kcal = 700 gB
Węglowodany: 6g * 70kg = 420g * 4kcal = 1680 gWW
Tłuszcze: 1g * 70kg = 70g * 9kcal = 630 gT

700 gB + 1680 gWW + 630 gT = 3010 kcal/dzień.
____________________________________________________________________

3. Ilość białek, węglowodanów i tłuszczy dziennego spożycia.

Białka: 2,5g * 70kg = 175gB
Węglowodany: 6g * 70kg = 420gWW
Tłuszcze: 1g * 70kg = 70gT

- po treningu 60-70g CARBO
______________________________________________________________________


- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty.

- Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty.

- Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy.

__________________________________________________________________________________________

6.30 - Śniadanie
9.30 - Drugie śniadanie
12.30 - Posiłek przed treningowy
14-15 - Trening
15.00 - Carbo od razu po treningu.
16.00 - Posiłek po treningowy
19.00 - Kolacja
22.00 - Posiłek białkowy

W każdym posiłku białka, tłuszcze i węglowodany rozłożone w takich
samych proporcjach np. w każdym posiłku po 60g węglowodanów.

2-3 litry wody dziennie.

_____________________________________________________________________________________________

Trening:

Pon: Klatka + biceps + brzuch + łydki
Środa: Plecy + triceps + brzuch
Piątek: Barki + nogi + brzuch + łydki



Zmieniony przez - terrabith w dniu 2011-09-03 09:58:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117946
dałbym mniej węgli, a do 3000kcal dobił tłuszczem, rozpisz diete to poprawimy
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80
właśnie w układaniu diety jestem zielony, nie wiem jakie produkty są dobre i jak to wszystko rozpisać. nie mam pojęcia jak.

na 70kg 420g węgli to za dużo? zrobiłem 6g na kg masy ciała a to jest dolny zakres to 6g.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117946
w tematach podwieszonych jest wszystko napisane, na jaich produktach warto bazować
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80
- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty.

- Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty.

- Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy.


no właśnie wpisałem to do mojej notatki te produkty.

znasz może jakąś bardzo dokładną tabele kalori?
żebym wiedzial co ile ma czego ; p
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80
1. jak bede bral carbo po treningu to mam wliczać to do tych 420g węgli czy osobno liczyć jako 420 + 60g carbo?

2. jezeli mi wyszlo 3010kcal to jak jest dieta na mase nie powiniene dodać do tego np. 300kcal ?

Zmieniony przez - terrabith w dniu 2011-09-03 11:31:19
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117946
co tabela to inne wartosci podaje, więc trzba brac z przymrózeniem oka, uśredniać
wpisz diete w dziennik posilkow sfd tylko rozpisz na posiłki, a nie rób listy produktów

1. wliczac, nie zakaldaj nowego tematu z kazdym nowym pytaniem
2. zacznij od tej ilosci i obserwuj 2 tygodnie
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80
- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty.

- Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty.

- Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy.

te produkty sa dobre do diety na mase czy radziłbyś coś zmienić, wprowadzić innego?
musze wiedzieć zeby zabrac sie za tworzenie diety ;)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117946
dobre, ale olej z pestek i slonecznikowy wywal, a dodaj orzechy, tłuste ryby
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 165 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2607
wieprzowina to też bardzo dobre źródło i białka i tłuszczy i jest stosunkowo najtańsza... a gdzie masz warzywa?
masa czy redukcja??
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80
masa. jesc tez warzywa? jakie i kiedy??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy szukam diety dla ektomorfika

Następny temat

dieta na mase dla żółtodzioba