SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

płaski brzuch w 2 tyg ? możliwe ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 93196

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44870 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
co sądzicie o tym rozkladzie cwiczen ?? zaznaczam ze nie jest on mojego autorstwa i nie wiem czyjego :(


Płaski brzuch w 2 tygodnie

Ćwiczymy mięśnie brzucha
Dawno minęły czasy niekończących się przysiadów i powtarzania "brzuszków". 30 przysiadów, potem 10 razy z dłońmi z tyłu głowy i na koniec 25 powtórzeń jeszcze czegoś...
Teraz zaangażujemy wszystkie mięśnie brzucha: zarówno podłużne, jak i poprzeczne. I to podczas jednego ćwiczenia! Nawet dolne partie mięśni będą pracować, np. podczas unoszenia nóg. To wszystko pozwoli oszczędzić ci kręgosłup.

Pozycja wyjściowa
Połóż się płasko na plecach, rozluźnij dokładnie wszystkie mięśnie, rozłóż ramiona szeroko na boki. Głowa przylega do maty, ramiona wyciągnięte na boki mają dłonie skierowane wewnętrzną częścią do podłogi. Lekko uginij i skrzyżuj nogi. Powoli podciągaj je aż kolana utworzą kąt prosty. Opuść i wyprostuj nogi. Powtórz to ćwiczenie 2 - 3 razy. Pamiętaj o równomiernych wdechach i wydechach.

Pozycja końcowa
Wyprostuj nogi pionowo do góry. Mięśnie brzucha i pośladków są wtedy napięte. Wytrzymaj w tej pozycji 1 minutę. Następnie powoli opuść i wyprostuj nogi.


WAŻNE
Ćwiczenia wykonuj bardzo powoli. Pracują tylko mięśnie brzucha. Uważaj na oddech: powinien być regularny i miarowy. Przy wdechu mięśnie brzucha unoszą się, a przy wydechu - opadają.

Jak często?
Te ćwiczenia na początku wcale nie będą dla ciebie takie proste. Spróbuj jednak dojść do 10 powtórzeń. W pierwszym tygodniu ćwicz co drugi dzień i stale powiększaj liczbę powtórzeń (do 15 - 20 ). W drugim tygodniu trenuj każdego dnia. Aby utrzymać płaski i sprężysty brzuch na dłużej zaleca się ok. 20 powtórzeń co 2 - 3 dni.


Co jeszcze możesz zrobić, aby twój brzuch był płaski?

- Jeśli mięśnie brzucha pokrywa warstwa tłuszczyku pomocny okaże się systematyczny trening umożliwiający jego spalenie. Najlepiej spaceruj 2 razy w tygodniu po 45 min.
- Masaż brzucha przy pomocy szczotki do masażu lub specjalnej rękawicy ułatwi przemianę materii. Skóra jest wtedy optymalnie ukrwiona a tkanka łączna wzmocniona.
- Stres, zgodnie z teorią dietetyków powoduje przyrost wałeczków tłuszczu na brzuchu. Spróbuj zatem wyzwolić w sobie pokłady energii. Najlepszym ćwiczeniem jest ruch w rytm muzyki. Przy okazji twój organizm wytwarza hormony szczęścia.
- Naprzemienny prysznic jest idealnym sposobem na pobudzenie krążenia i przyspieszenie przemiany materii. Pomoże to usunąć zalegające substancje.
- Wyprostowana sylwetka oraz zawsze wciągnięty brzuch - pamiętaj o tym, bo to ważne. Kontroluj często swoją postawę przed lustrem albo w sklepowych wystawach.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
treningiem silowym nie spalisz bruzcha to 1.
a 2 ze jakis spacer nie spali tlszuczu,
wypdaloby dac trucht/biegi/szybkie marsze/ stpper/ rowerek stacjonarny
z tetnem 75 % RHmax przez 30-45 zaczac od 3x tydzien skonczyc nawet na 6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44870 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Możliwe, jeżeli założymy, ze przed jest wklęsły
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52795
zalezy jaki brzuch masz przed treingiem, zrob sbie lepiej A6W http://www.sfd.pl/temat144665/

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2004-12-16 09:19:05

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ILE?

Następny temat

Fuckmaster wszystkiego najlepszego!!